你的情緒需要「特效藥」嗎？

無論我們處於哪一個人生的階段，好像總也躲不過壓力的困擾……

充滿魄力的學生要面對密集的功課和考試。

放低課本，我們變成了朝九晚五都在電腦前絞盡腦汁的上班一族。

成家立室，我們要肩負起照顧家庭的責任。

見到頭上白髮越來越多，我們便開始擔心晚年的生活。

Q：因為壓力而導致難以入睡或焦慮的情況普遍嗎？
壓力的來襲令我們更容易出現難以入睡、抑鬱或焦慮的情況，而這些都是香港人普遍面對的心理健康問題。研究顯示 [1] ，有4成香港人覺得自己睡眠質素差，出現難以入睡、半夜醒來或太早醒的情況。而不佳的睡眠質量有機會觸發一些負面的情緒。每5個香港人中有1個人經歷抑鬱的情緒 [2]。

我們可能會心情低落、疲倦、力不從心的感覺而令做事的動力減低、食慾及睡眠有著顯著的改變、動作或說話速度變慢、坐立不安等。有時會對自己的生活不滿、感到內疚、自我價值低、甚至會有結束生命的念頭。這些持續的負面想法進一步減低我們的專注力，影響我們的睡眠，使我們身心疲累，跌入一個惡性循環。

很多時候焦慮與抑鬱的情緒會一起出現，而有大約14%香港人受焦慮困擾 [2]，會不斷擔心生活各方面的情況，並且難以控制這些憂慮，導致無法集中處理眼前的事。我們會經常焦躁不安、睡眠質素變差、難以放鬆，最終負面情緒嚴重影響日常生活。

Q：我可以怎樣紓緩情緒問題？

身體有毛病時我們都懂得去購買成藥或看醫生，但當我們心理健康出現毛病時，你又有沒有想過要去尋找合適的幫助？

其實簡單地從生活習慣上做出改變（例如睡眠、飲食、運動、壓力管理）也能發揮「藥效」，幫助我們有效改善情緒。睡眠和我們的心理健康息息相關，很多受情緒困擾的人士同時都有睡眠問題，而我們可以由一些睡眠習慣著手改善我們的睡眠質素，例如睡前不使用手機、日間及假日盡量不補眠、睡不著時不在床上輾轉反側等。

每天吃進身體內的食物原來也有講究！選擇進食含有豐富維他命B雜和維他命D、奧米加3脂肪酸以及益生菌的食物，也能幫助我們預防和改善抑鬱及焦慮情緒。

如果你希望能夠安枕無憂、養生養心、提升心理健康，除了可以參加心旅舉辦的各種心理健康工作坊及指導式心理治療服務，亦要繼續密切留意萬寧官網的健康資訊！

以上資料由心旅（社企）及中文大學心理學系公共心理健康研究室提供（產品推薦除外）

參考文獻

[1] Wong, W. S. & Fielding, R. (2011). Prevalence of insomnia among Chinese adults in Hong Kong: A population-based study. Journal of Sleep Research, 20, 117–126. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00822.x

[2] Choi, E. P. H., Hui, B. P. H., & Wan, E. Y. F. (2020). Depression and anxiety in Hong Kong during COVID-19. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(10), 3740. https://doi.org/10.3390/ijerph17103740

適量的保健品亦有助改善睡眠或情緒問題，不妨參考以下的產品推薦，看看哪一款適合自己。若果情況嚴重，建議尋求藥劑師或醫生的意見。

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