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女性保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
衛生署資料顯示，女性踏入四十多歲便步入更年期，本地女性停經中位數為51歲，不過並非人人如此，每個女性也有自己的步伐。女性進入更年期後，雌激素水平急劇下降，便會出現一系列的更年期症狀，包括月經不規則、潮熱、情緒波動、失眠或頭痛等。
雌激素對骨骼有促進生長和維持骨質密度的作用，雌激素水平下降後，便會增加骨質疏鬆的風險。因此，40歲後的女性要特別關注自己的骨骼健康，包括透過攝取足夠的鈣質和維他命D、進行適量的骨骼負荷運動、保持適當體重、限制酒精和咖啡因攝取等方法。
衛生防護中心資料指出，因心臟病引致的每十萬人口計算的粗死亡率，男性為105.1，女性為73.1，可見男性罹患心臟病的風險較高。不過，由於雌激素有助調節膽固醇水平，女性體內雌激素水平下降後，便會增加膽固醇水平，進而增加患上心臟病和中風的風險。40歲後的女性宜保持健康的飲食習慣、進行適量的有氧運動、控制體重、限制飲酒、戒煙、管理壓力等，來降低心臟病和中風的風險。
隨著年齡增長，雌激素水平下降後，身體的代謝率便會減慢，容易導致體重增加。因此，步入更年期的女性要特別關注自己的代謝率，可透過保持健康的飲食習慣、進行適量的運動、保持良好的睡眠質量、限制糖分和加工食品攝取等，避免體重增加。
雌激素有助維持皮膚的彈性和水分，惟雌激素水平下降後，便會出現皮膚乾燥、鬆弛、細紋和色斑等老化現象。因此，中年女性可建立良好習慣如多飲水、攝取富含抗氧化物和膠原蛋白的食物、避免被陽光曬傷、戒煙、限制飲酒、適當保濕和護膚等，來維持皮膚的健康和年輕。
如果雌激素水平下降，可出現陰道乾燥、性慾減退等現象。因此，有更年期症狀的女性要關注性健康，可於性生活時使用潤滑劑、保持健康的飲食習慣、戒煙、限制飲酒等，來維持陰道健康。同時亦可與另一半加強溝通，彼此諒解及協調，不致影響關係。
雌激素可調節腦部化學物質，雌激素水平下降後，便會影響腦部化學物質，導致情緒波動、焦慮和抑鬱等。因此，中年女性應該讓生活有穩定的節奏，而且要學習壓力管理、尋求心理輔導、保持社交活動、適當休息和睡眠等，來維持心理健康和情緒穩定。
假如更年期症狀嚴重影響生活質素，可考慮服用營養補充劑來緩解症狀。補充劑有不同的服用方式和劑型，應根據個人病史、症狀和風險來選擇合適的產品。在使用補充劑前，應諮詢藥劑師或醫生意見，了解產品的副作用和風險。另外，攝取足夠的維他命和礦物質，如鈣、維他命D和維他命K等，有助維持骨骼健康。如有疑問，建議先諮詢藥劑師建議，他們可以根據您的健康狀況、營養需求及用藥情況等因素，提供針對性建議。
要改善雌激素下降帶來的問題，其實只要調整生活習慣，已可讓身心舒暢得多。保持適當的體重、進行適度運動、戒煙、限制酒精攝取、保持足夠的睡眠和減輕壓力，並且保持社交生活，都有助維持身體健康。更年期是人生必經階段，只要做足準備，便可安然度過。
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