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男性保健
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
前列腺是男性獨有的器官,它位於膀胱下方,環繞著尿道,可分泌前列腺液,是精子的主要營養來源。常見前列腺疾病包括前列腺炎、良性前列腺增生(BPH)和前列腺癌。前列腺炎主要由細菌感染引起,症狀包括頻繁小便、尿急、尿痛和腰骶部疼痛;良性前列腺增生則隨年齡上升而增加風險,主要症狀為尿頻、尿急和尿滯。前列腺癌症狀與良性前列腺增生相似,症狀包括尿頻、尿急、尿痛和血尿,因此男士如有泌尿道症狀,宜盡快檢查找出真正原因。
已知的是,經常多吃高脂肪食物及紅肉等,可能增加癌症包括前列腺癌風險。另外,如果經常進食高油、高鹽食物,也可能導致良性前列腺增生。反之,攝取足夠的蔬果、全穀物和豆類食品,則可保護整體健康。此外,攝取足夠的維他命D和茄紅素,也有助維護前列腺健康。
茄紅素是一種類胡蘿蔔素,常見於蕃茄、胡蘿蔔、木瓜和西瓜等紅色蔬果。研究發現,攝取足夠的茄紅素,可能有助降低患上前列腺癌的風險。此外,茄紅素也有抗氧化功效,可以中和自由基對身體細胞的損害。
如果維他命E不足,或有機會影響前列腺健康。因此,結合攝取茄紅素與維他命E,可減低前列腺疾病風險。
蕃茄含有豐富的茄紅素,而南瓜子含有豐富的維他命E,所以男性可以多攝取這兩種食物,有助維持前列腺健康。
豆類和全穀類食物,如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、花生、豆腐、豆漿、黑米、糙米等,含有豐富的蛋白質、維他命B群、膳食纖維和礦物質,對男性健康有莫大幫助。豆類食物還含有異黃酮,這是一種植物化合物,可以調節荷爾蒙水平,有助預防前列腺增生。全穀類食物還含有豐富抗氧化劑,可以中和自由基,對抗身體內的氧化壓力。適量攝取全穀類食物,可以幫助男性維持健康體重,預防肥胖和代謝症候群。
魚類是優質蛋白質的來源,同時富含Omega-3脂肪酸,有助預防心血管疾病、維持關節健康和改善認知功能。此外,魚類還含有維他命D和硒,對男性健康有益。建議每週至少食用兩餐魚類,包括油性魚類,如三文魚、鯖魚、沙甸魚和鯡魚,以確保攝取足夠的Omega-3脂肪酸。
茶類飲品,如綠茶和紅茶,含有豐富的抗氧化物質,可以中和自由基對身體的損害,對男性健康有益。其中,綠茶含有茶多酚,可抑制雄性激素代謝,有助保護前列腺。
除了選擇健康食物,男性還應該保持均衡飲食和健康體重。過度肥胖和體重不足都可對男性健康產生負面影響。因此,男性應該保持適當的飲食習慣和運動鍛煉。
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