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男性保健
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
要了解男性荷爾蒙,首先要明白什麼是「荷爾蒙」。荷爾蒙是分泌物,會經由血液進入身體各個部位,從而影響身體機能 。男性的荷爾蒙主要是「睪丸激素」,俗稱「睪固酮」(Testosterone)。睪固酮是男性的主要荷爾蒙,可促進男性性徵發育、增加肌肉及骨骼質量等。睪固酮也會影響性慾、性能力和生育能力。
睪固酮不僅影響男性的性功能,也與男性的心理健康和整體健康息息相關。男性睪固酮水平不足,可能導致性慾減退、陽痿、性功能障礙等問題。此外,睪固酮也可影響男性的心情和情緒,低睪固酮水平可能導致情緒不穩定、易怒、抑鬱等問題。男性睪固酮水平過低,還可能導致骨質疏鬆、肌肉減少、體脂率升高、體毛脫落等。因此,維持適當的睪固酮水平對男性的整體健康非常重要。
男性低睪固酮(hypogonadism)指男性睪固酮水平過低,可能出現以下症狀:
性功能障礙
包括性慾減退、陽痿、勃起功能障礙等
生育能力下降
睪固酮不僅影響性功能,也可影響精子的生成和品質
身體變化
包括體脂率增加、肌肉減少、骨質疏鬆等
情緒變化
包括易怒、抑鬱、情緒不穩定等
性別特徵退化
包括睪丸縮小
影響認知能力
記憶力和認知能力降低
除了醫生處方藥物治療,我們也可以透過生活方式來增加睪固酮水平,包括:
1. 適當飲食
攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和蔬果,並避免攝取過多加工食品、反式脂肪和糖分,有助維持身體健康和荷爾蒙平衡。
2. 適量運動
進行有氧運動和重量訓練,可以增加肌肉質量和代謝率,促進睪固酮分泌。
3. 控制體重
避免過度肥胖或過度節食,有助維持健康體重和荷爾蒙平衡。
4. 管理壓力
透過運動、休息、放鬆和減壓方法,有助減輕壓力和維持荷爾蒙平衡。
5. 確保充足睡眠
每天保持7至8小時睡眠,有助維持生理節奏和荷爾蒙平衡。
6. 避免過度飲酒和吸煙
過度飲酒和吸煙可能影響睪固酮分泌和身體健康。
7. 補充營養素
攝取足夠的維他命D、鋅、鎂、奧米加3脂肪酸等,有助維持荷爾蒙平衡和身體健康。
要注意,如果男士已經有睪固酮過高或過低問題,或者有其他健康問題,建議先向醫生或營養師諮詢,以確保適當的治療和管理,或有需要認真調節飲食及生活習慣,或是以藥物來讓睪固酮水平恢復正常。
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