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如何改善轉季易氣管敏感？由營養和飲食攝取入手

耳鼻喉護理

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

為何轉季容易氣管敏感？

於秋冬交替時節，氣溫和濕度變化、病毒和細菌的傳播增加、室內人群密集，以及空氣質素下降等種種因素，皆可以刺激氣管和呼吸道，使其對刺激物更敏感。此外，我們的免疫系統如果未習慣轉換季節，也會更容易受到感染或出現過敏。

特定營養素可增加呼吸系統健康

要針對轉季帶來的氣管及過敏問題，我們可選擇特定的營養素來鞏固呼吸系統健康。例如維他命C可增強免疫系統，減少感染風險；維他命D能調節免疫反應和減輕症狀。通過均衡飲食和進食營養補充劑去補充相關的營養素，有助減輕症狀，並提升整體健康。

營養素	富含營養素的食物提議	功效
β-胡蘿蔔素	如紅蘿蔔、南瓜和葉菜類蔬菜	保護呼吸道細胞免受氧化損傷
槲皮素	蘋果、橙、西柚、洋蔥、西蘭花、羽衣甘藍、車厘子	抑制過敏反應
維他命C	橙、檸檬、紅心番石榴、金奇異果、西蘭花和番茄	對抗發炎
維他命D	水浸吞拿魚、熟蛋黃及熟三文魚	調節免疫反應
奧米加-3脂肪	如三文魚、比目魚、鯡魚、芝麻、亞麻籽和核桃	平衡體內的發炎反應

β-胡蘿蔔素可提升呼吸道抵抗力

這種營養素是維他命A家族的抗氧化物質，可幫助提升呼吸道抵抗力。β-胡蘿蔔素存在於許多橙色和深綠色蔬菜中，如紅蘿蔔、南瓜和葉菜類蔬菜。此外，β-胡蘿蔔素能夠保護呼吸道細胞免受氧化損傷，並增強抵禦病毒和細菌的能力，以及提高抗炎反應，減輕症狀。

槲皮素抑制過敏反應

槲皮素能夠有效抑制過敏反應，從而減輕過敏反應的嚴重程度。槲皮素還能減少發炎反應。最常見有槲皮素成分的食物是果皮或植物性食物外層，例如是蘋果、橙、西柚、洋蔥、西蘭花、羽衣甘藍和車厘子等。

維他命C及D增強抵抗力

補充維他命C和D可以增強抵抗力，提高身體對抗病毒和過敏原的能力。維他命C可以對抗發炎，而維他命D則能夠調節免疫反應。很多天然食物亦有維他命C，包括橙、檸檬、紅心番石榴、金奇異果、西蘭花和番茄等。吸收維他命D亦非常簡單，只需每天曬太陽5至15分鐘，已經可以幫助身體合成維他命D。另外，水浸吞拿魚、熟蛋黃及熟三文魚，也含有維他命D。