女性40歲後雌激素下降會有什麼變化？由生活習慣入手改善
女性保健本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
雌激素下降引致更年期症狀
衛生署資料顯示，女性踏入四十多歲便步入更年期，本地女性停經中位數為51歲，不過並非人人如此，每個女性也有自己的步伐。女性進入更年期後，雌激素水平急劇下降，便會出現一系列的更年期症狀，包括月經不規則、潮熱、情緒波動、失眠或頭痛等。
骨質疏鬆易招骨折
雌激素對骨骼有促進生長和維持骨質密度的作用，雌激素水平下降後，便會增加骨質疏鬆的風險。因此，40歲後的女性要特別關注自己的骨骼健康，包括透過攝取足夠的鈣質和維他命D、進行適量的骨骼負荷運動、保持適當體重、限制酒精和咖啡因攝取等方法。
心血管疾病風險增加
衛生防護中心資料指出，因心臟病引致的每十萬人口計算的粗死亡率，男性為105.1，女性為73.1，可見男性罹患心臟病的風險較高。不過，由於雌激素有助調節膽固醇水平，女性體內雌激素水平下降後，便會增加膽固醇水平，進而增加患上心臟病和中風的風險。40歲後的女性宜保持健康的飲食習慣、進行適量的有氧運動、控制體重、限制飲酒、戒煙、管理壓力等，來降低心臟病和中風的風險。
代謝率減慢易增肥
隨著年齡增長，雌激素水平下降後，身體的代謝率便會減慢，容易導致體重增加。因此，步入更年期的女性要特別關注自己的代謝率，可透過保持健康的飲食習慣、進行適量的運動、保持良好的睡眠質量、限制糖分和加工食品攝取等，避免體重增加。
皮膚老化顯老態
雌激素有助維持皮膚的彈性和水分，惟雌激素水平下降後，便會出現皮膚乾燥、鬆弛、細紋和色斑等老化現象。因此，中年女性可建立良好習慣如多飲水、攝取富含抗氧化物和膠原蛋白的食物、避免被陽光曬傷、戒煙、限制飲酒、適當保濕和護膚等，來維持皮膚的健康和年輕。
性慾減退影響關係
如果雌激素水平下降，可出現陰道乾燥、性慾減退等現象。因此，有更年期症狀的女性要關注性健康，可於性生活時使用潤滑劑、保持健康的飲食習慣、戒煙、限制飲酒等，來維持陰道健康。同時亦可與另一半加強溝通，彼此諒解及協調，不致影響關係。
引致情緒波動
雌激素可調節腦部化學物質，雌激素水平下降後，便會影響腦部化學物質，導致情緒波動、焦慮和抑鬱等。因此，中年女性應該讓生活有穩定的節奏，而且要學習壓力管理、尋求心理輔導、保持社交活動、適當休息和睡眠等，來維持心理健康和情緒穩定。
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May 15, 2023 8845 瀏覽
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