便秘困擾：一文了解原因與有效治療方法
日常保健本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
便秘不止是排便次數減少
便秘是指排便改變，例如每星期少於三次、費力、糞便太硬或是太小等 。通常，人們每天或每兩、三天會有一次排便，但每人的排便頻率不同，如果你覺得自己的排便頻率明顯減少，或者排便時感到不適，例如腹痛、大便時出血或糞便變硬 ，這些都可能是便秘症狀。
便秘原因
便秘原因多樣，包括飲食習慣、生活習慣、疾病、藥物和心理因素等。以下是一些導致便秘的常見原因：
飲食習慣 | 攝取水分、膳食纖維和蔬果不足，或經常食用高脂肪、低纖維和加工食品，均可導致便秘。 |
生活習慣 | 缺乏運動和忍便等，也會使腸道運作不順暢。 |
疾病 | 例如消化系統疾病或全身性疾病，包括糖尿病及甲狀腺功能減退等，都可能引起便秘。 |
藥物 | 抗生素、止痛藥、鈣補充劑等，也有可能導致便秘。 |
心理因素 | 長期壓力、焦慮、抑鬱和過度擔心等，也會影響腸道運作。 |
處理便秘方法
對付便秘，調整飲食和生活習慣是最基本的方法。此外，應根據便秘的原因和分類，採取針對性治療。第一步是建立健康飲食習慣，增加高纖維食物和水分攝取量，包括多進食高纖維食物如穀類、豆類、堅果類、水果和蔬菜等，能增加糞便體積和軟度，促進腸道蠕動。另外，每天攝取足夠水分，有助纖維在腸道中膨脹，促進蠕動。
促進排便生活習慣建議
我們可建立幫助輕鬆排便的生活習慣，首先是要有規律地進食，每天三餐定時進食，不要過度節食或暴飲暴食。另外，每天進行適量的運動，如散步、慢跑或游泳等，有助促進腸道蠕動。其次是要培養如廁習慣，每天固定時間在廁所裡待上幾分鐘，幫助建立排便習慣。最後是避免過度使用瀉藥 ，因為長期使用瀉藥可能會導致腸道功能失調。
便秘藥物治療
如果飲食和生活習慣的調整無法緩解便秘，可按醫生或藥劑師建議使用藥物治療：
刺激性瀉藥 | 能夠刺激腸道蠕動，促進排便。 |
軟便劑 | 使瀉藥的糞便變得更柔軟。 |
滲透性瀉藥 | 將液體引入腸道，令糞便容積增加，軟化糞便，促進大腸蠕動 |
膨脹劑 | 增加腸肌收縮，增加糞便體積，促進大腸蠕動 。 |
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