行樓梯引發關節痛？學習保護關節小貼士|萬寧健康頻道

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行樓梯引發關節痛？學習保護關節小貼士

關節骨骼保健

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

關節痛成因

關節痛是指關節出現疼痛、不適或僵硬等情況。引起關節痛的原因有很多，包括關節受傷、肌肉疼痛、神經受損、感染和疾病等。骨關節炎是由於關節軟骨逐漸磨損所引起，亦是常見引致關節痛的疾病。

行樓梯也可引發關節痛？

很多人也低估關節痛對生活的影響，認為只是老人才會存在的問題。但其實現在很多中年人和年輕人也有此煩惱。除了常見的髖關節、膝蓋和手指關節痛外，每天的行走也有可能引致腳踝、腳背或腳底痛。例如上落樓梯時，腳踝承受較大壓力而導致痛楚；長時間穿高跟鞋，不適當的鞋履或走路過多，也會對腳背和腳底產生壓力，引發腳背和腳底痛。

保護關節小貼士

一旦出現關節痛問題，便會嚴重影響到患者的生活質素。因此，我們應該要學習保護關節。

1. 上落樓梯時，我們應該要腳掌完全著地，才踏出下一步，這樣可減少腳踝的壓力。
2. 下樓梯時要把腳跟放平，再踏下去。亦可嘗試使用工具如扶手、手杖或拐杖，以減輕腳踝壓力。
3. 要穿合適的鞋履，可減少腳背和腳底壓力，應避免穿過於寬鬆、緊身或高跟的鞋子。

運動助預防關節痛

保持適當的體重，避免過度肥胖，可減輕關節壓力，有助減少關節損耗，延緩關節痛出現。另外，適當的運動也可增強關節和肌肉的柔軟度和力量，有助緩解關節痛。游泳、騎單車和瑜伽等運動，可增強肌肉和提升關節活動能力，同時減少關節壓力。不過，如果有嚴重的關節痛問題，應該先諮詢醫生的建議，來選擇合適的運動，才不會適得其反。

飲食多攝取關節保健營養素

飲食也可影響關節健康。攝取足夠的營養素，如非變性二型膠原蛋白、葡萄糖胺、硫胺軟骨素和Omega-3脂肪酸等，或有助維持關節健康。因此，要多吃蔬果、全穀類、健康的蛋白質和脂肪酸，少吃加工食品和高糖食物。

積極治療關節痛

如果出現嚴重關節痛問題，應該要及早求醫，接受專業的治療。醫生可能會建議使用止痛藥、抗炎藥或營養補充劑，以緩解痛楚，促進關節健康。另外，物理治療、手術和關節注射等方法，也是可行的治療關節痛問題的方法，但應先尋求醫生的專業意見，亦應該避免自行診斷和自行治療，以免情況惡化。

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