「35921飲食法」輕鬆減贅肉，營養師教你點做最有效減肥|萬寧健康頻道

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「35921飲食法」輕鬆減贅肉，營養師教你點做最有效減肥

營養管理

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

「35921飲食法」來自台大營養專家

不想刻苦節食兼狂做運動來減肥？「35921飲食法」便幫到你，這個方法由台大營養教育專家洪泰雄以營養學為基礎創立，助他在4個月內大減17公斤﹗重點是「35921飲食法易明易做，瘦身減肥再非辛苦事。

「3」：一天三餐不能少

首先，並非吃得愈少愈能減，「3」表示每天應該進食三餐，減少任何一餐都可能破壞血糖和代謝平衡，進而導致發胖。建議進食順序是先吃蛋白質，再到蔬菜及澱粉，最後才吃生果如蘋果。

「5」：餐與餐相隔五小時

其次，「5」表示每餐之間需要隔開五小時；如果前一餐未消化完成後，又急著進食，便會令消化器官難以休息，增加身體負擔。萬寧營養師提提你，如果在每餐之間感到飢餓，可進食低能量的健康零食如無鹽堅果、果乾和紫菜等，毋須刻意餓著肚子，同時也能減少熱量攝取。

「9」：晚上九時後禁食

第三，「9」建議晚餐盡量在晚上九時前完成，並禁食至睡前，千萬不要吃宵夜﹗這樣身體可以在睡前保持空腹，胰島素內分泌減少之餘，身體也可最大程度燃脂，甩去多餘贅肉。

「2」：最少喝2000c.c.水

第四，「2」表示每天需要攝取2000c.c.或更多的水份，有助身體代謝及排毒。於餐前喝600c.c.水份，更可提升飽足感覺，習慣「低食欲」，從而減少攝取熱量。

「1」：每天早餐一個生果

第五，「1」建議每天早餐進食一個蘋果，當中含豐富的營養素、礦物質及膳食纖維，有助脂肪燃燒，並且有維他命A和維他命C，可增加身體免疫力。萬寧營養師則建議每天進食多種水果，以便吸收不同的維生素和礦物質。

以瘦身營養品幫助

最後，還有一些瘦身營養品可以幫助你更快達到燃脂效果，例如Winwin法蘭西植萃速瘦素蘊含螺旋藻減脂因子，可高效全身均衡減脂；life-space B420塑形修身益生菌則則含有B420菌，能夠有效減腰圍、減體脂以及降低攝入卡路里。GNC Bodydynamix CLA減脂共軛亞麻油酸有助增加瘦肌肉質量，促進自身燃脂能力，協助鍛鍊出肌肉線條。