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冷氣房、長時間使用3C產品易眼乾？5個方法令雙眼恢復濕潤

眼部護理

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

導致眼乾因素眾多

城市生活令我們很容易出現眼乾問題，包括長時間使用電子螢幕產品、空氣污染、長時間置身冷氣環境以及過度使用隱形眼鏡等，再加上年齡增長、健康變化、某些藥物副作用以及眼部問題等，也可能導致眼部表面水分蒸發過快，或減少分泌眼淚，從而引起眼乾。

冷氣房乾燥環境蒸發眼水

長時間使用冷氣機，會令空氣濕度降低，令眼睛乾燥和刺痛。為了緩解問題，可以在冷氣房裡使用加濕器增加室內濕度，或者多眨眼、多喝水以保持眼部濕潤。

長時間使用3C產品導致眼睛疲勞

屏幕的藍光輻射、長時間對著電子螢幕、眨眼頻率減少等因素，都會對眼部造成負擔，增加眼乾風險。

紓緩方法一：保持環境濕度適中

我們亦可使用加濕器或減少使用冷氣，保持空氣濕度適中。加濕器能夠增加空氣中的水分含量，減少眼睛受到乾燥空氣的刺激。同時，減少使用冷氣也能夠減少室內空氣的乾燥程度，有助讓眼睛保持舒適。

紓緩方法二：規劃休息時間

長時間盯著電腦或手機屏幕，容易造成眼睛疲勞和乾燥。建議使用3C產品時，每隔約30分鐘，便休息5至10分鐘，讓眼睛放鬆和休息。在休息時間內，可閉上眼睛或注視遠處，減輕眼睛壓力。同時要多眨眼保持眼部濕潤。

紓緩方法三：自我練習眼保健操

不論何時何地，我們也可以進行眼保健操，眼球上下左右轉圈，以鍛煉眼部肌肉。另外，用指尖輕輕按摩眼周，亦能夠促進血液循環和紓緩眼部壓力。進行眼睛放鬆練習包括眼睛閉合、切換注視遠處和近處物體等，也可以減輕眼睛的疲勞和乾燥感。

紓緩方法四：選擇合適的眼藥水產品

人工淚液可以提供即時的潤濕和紓緩效果，緩解眼睛乾燥和不適。選擇人工淚液時，我們可以選擇無防腐劑的產品，以減少刺激眼睛。

紓緩方法五：鼻神經刺激淚液分泌

一直以來，乾眼問題的紓緩方法，多數是使用人工淚液，但並非人人奏效，有些人使用人工淚液後，情況仍然反覆或需要長時間依賴。近年來，美國食品和藥物管理局（FDA）（註1）和國際淚膜和眼表面協會（ITFOSA）（註2）均指出，鼻神經刺激可以幫助淚液自行分泌。例如是iTEAR自身淚液促進儀，使用非侵入性的振動技術，通過外鼻神經刺激，幫助淚液分泌。它無藥性、無防腐劑及純天然，適合大多數人使用。臨床證明，在使用30天後，原生淚液分泌水平顯著增加了56％（註3），亦即恢復自身的淚液分泌能力，可以從根本上緩解乾眼或減少對人工淚液的依賴。

參考資料

1）De Novo Classification Request For iTEAR100 Neurostimulator. Available at https://www.accessdata.fda.gov/cdrh_docs/reviews/DEN190026.pdf Accessed on 19 JAN 2022.

2）Jones L et al. Ocul Surf (2017), 15:575-628.

3）Ji Mh et al. Transl Vis Sci Technol. (2020), 9(12):23.
-Change of mean Schirmer score at baseline to day 30 is from 6 to 9.4mm.
-Tear break up time (TBUT) is improved from 5 to 6.7 sec in day 30.
-The mean Schirmer score changed from 6 to 28 mm after stimulation.