深入了解藍光如何影響眼睛健康和護眼Tips|萬寧健康頻道

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深入了解藍光如何影響眼睛健康和護眼Tips

眼部護理

本文內容：

什麼是藍光？ |藍光如何影響眼睛健康？ |預防藍光 |保護眼睛由改變生活習慣做起

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

什麼是藍光？

藍光是可見光譜中波長介於380和500納米之間的光線。這種類型的光線本來是由太陽釋放的，但現在也會從數字屏幕、電子設備和LED照明中釋放出來。雖然藍光對我們的健康有一定的益處，例如提高警覺性，但過度暴露於數碼設備和燈光中的藍光可能會對我們的眼睛和整體健康構成風險。

藍光如何影響眼睛健康？

我們的眼睛無法完全過濾藍光，因此它會進入眼睛的角膜和水晶體。隨著時間過去，持續暴露在藍光下可損害視網膜細胞並導致視力問題。這就是為什麼我們在使用數碼設備時會感到眼睛疲勞和模糊不清。此外，藍光還可以刺激視網膜，抑制褪黑激素的分泌，從而影響我們的睡眠質量和節奏。長時間暴露於數碼設備和照明中的藍光可能會導致眼乾、眼睛疲勞。

預防藍光

要預防藍光對眼睛的傷害，我們可以通過以下方法來保護我們的眼睛：

1. 控制使用數碼設備的時間：盡量減少使用電腦、手機和平板電腦的時間，每使用數碼設備 20 分鐘便休息 20 秒，觀察 20 英尺外的事物，亦可讓雙眼放鬆。並且每隔一段時間就要休息幾分鐘，讓眼睛得到休息。

2. 調整屏幕亮度和對比度：於數碼設備的屏幕裝設藍光濾鏡，儘量將屏幕亮度調整為舒適的水平，並且要避免在過於黑暗或過於明亮的環境中使用數碼設備，直接阻擋過多的藍光透出。亦可將螢幕設定為暖色調。

3. 使用防藍光鏡片：這種鏡片可以降低過濾藍光進入眼睛的數量，從而減輕眼睛疲勞。

4. 戴上太陽鏡：太陽鏡可以過濾藍光和紫外線，保護眼睛免受陽光的傷害。

5保持良好生活習慣：使用人工淚液和室內加濕器，都可防止眼睛變得過於乾燥和刺激。多攝取維他命A、維他命C和奥米加三脂肪酸等營養素，並且要保持充足的睡眠。

保護眼睛由改變生活習慣做起

透過改變生活習慣，我們可以有效預防和減輕藍光的傷害。建議大家在使用電子產品時，要定期休息眼睛，有需要時可戴上合適的藍光過濾眼鏡。這些小改變有助保護自己和家人的眼睛健康。記得時常檢查眼睛健康，因為眼睛是我們珍貴的靈魂之窗。藍光對眼睛的傷害是可以預防和減輕的，我們應該從日常生活中做起，保護自己和家人的眼睛健康。