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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
深度睡眠(deep sleep,又稱深層睡眠)是睡眠週期的一部分,大腦和身體都進入低度活動狀態。深度睡眠期間,心跳、呼吸、腦波降到最低,身體分泌生長荷爾蒙,修復組織與細胞,並幫助肌肉和骨骼的生長。深度睡眠階段是最難被叫醒的,醒來後通常感覺精神充沛。
深度睡眠好處多多,包括以下五點: - 恢復身體的能量 - 促進細胞再生 - 增加肌肉的血液供應 - 幫助身體組織和骨骼的增生與修復 - 強化免疫系統
深度睡眠屬於非快速動眼期(NREM),此階段夢境較不鮮明。快速動眼期(REM)則是夢境較鮮明的階段。
1. N1(第一階段):從清醒進入睡眠的過渡階段,約佔5%。 2. N2(第二階段):淺眠階段,佔總睡眠時間約50%。 3. N3(第三階段):深度睡眠階段,佔總睡眠時間的約25%。 4. REM(快速動眼期):快速動眼期,佔總睡眠時間的25%。
1. 建立固定的睡眠週期:每天按時上床睡覺、起床。 2. 睡前泡熱水澡:幫助身體放鬆。 3. 聽深度睡眠音樂:如大約每分鐘 60 到 80 雙頻節拍的輕音樂。 4. 建立睡前儀式:如簡單閱讀,為身心做好安眠準備。 5. 避開咖啡、酒精:睡前1小時不喝超過1杯水,避免有夜尿。 6. 白天充分運動:每天運動20至-30分鐘,惟睡前避免劇烈運動。 7. 降低寢室噪音和光線干擾:避免睡前看電腦、電視和聽音響。 8. 挑選適合的枕頭和床墊:寢具是影響睡眠品質的關鍵。
如果長期有睡眠困擾,睡不著時不要一直躺在床上,避免大腦將床與焦慮聯繫起來。可起身做些事情,待睏倦時再回去睡。
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