晚上多夢易醒：睡眠質素與發夢頻繁的原因及解決之道|萬寧健康頻道

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晚上多夢易醒：睡眠質素與發夢頻繁的原因及解決之道

睡眠質素

本文內容：

為何晚上多夢？ |睡眠質素不佳易有負面夢境？ |五招改善睡眠質素 |有需要時宜尋求協助

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

為何晚上多夢？

人在睡眠時分為快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）兩個階段。進入睡眠後先進入NREM，然後是第一個REM。隨著REM階段時間逐漸變長，夢境也會變得更加生動。此時，如果受到外界因素干擾，便會從夢中醒來，並且很難再次入睡，導致整晚睡眠質素下降。

睡眠質素不佳易有負面夢境？

人在睡眠時，大腦的意識變得較不清醒，此時會較難辨別夢境和現實。而在REM階段，杏仁體和海馬體中的電脈衝產生了一系列隨機圖像和故事情節，這就是我們所說的做夢。我們在生活中經歷不愉快事情時，例如經歷過壓力、焦慮及睡眠不規律等，這些記憶便會儲存在大腦中，並在睡眠時透過夢境來表達。由於意識變得較不清醒，我們便難以控制這些不愉快的夢境，進而影響我們的睡眠質素。

五招改善睡眠質素

1. 維持良好睡眠習慣，包括每天固定時間入睡和起床，並保持足夠睡眠時間。
2. 創造舒適的睡眠環境：保持睡眠環境安靜、昏暗和空氣流通，並使用舒適的床墊和枕頭。
3. 避免在睡前過量飲食或飲用含酒精或咖啡因的飲品。
4. 減少在睡前進行刺激性活動，如運動或使用電子產品。
5. 建立睡前放鬆的睡前習慣，如進行輕鬆的伸展運動或聽輕音樂。