睡前運動的好處與禁忌：提升睡眠質素的正確方法|萬寧健康頻道

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睡前運動的好處與禁忌：提升睡眠質素的正確方法

睡眠質素

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

為甚麼要睡前運動？

臥室燈光昏暗，打開手機一看，發現已是午夜十二時但仍沒有困意。於是再瀏覽一小時的社交媒體，結果是更晚才入睡，翌日更加疲倦。這是很多人每日都會經歷的事情。其實要順利入睡，必須用對方法，否則只會更難入眠。

運動改善睡眠質素

睡前運動可以提高體溫，然後體溫自然下降，令身體更加放鬆，從而提高睡眠質素。運動可以釋放多巴胺和降低皮質醇，令人感到愉快及減少壓力，有助對抗睡眠問題。

什麼運動最適合睡前做？

進行輕度運動例如散步、拉筋或跳繩等，可令身體和心理獲得放鬆。散步更能讓我們離開日常繁囂，欣賞戶外的美景，令我們感到平靜和放鬆。拉筋可以減輕肌肉緊張，有助增加關節活動度，亦能使身心輕鬆。持續練習跳繩有助於增加心肺功能，幫助體重管理。

睡前運動的好處

除了幫助改善睡眠質素，睡前運動還可以增加肌肉力量和耐力，提高身體機能和免疫力，減少疾病風險。此外，睡前運動還可以減輕壓力和焦慮，釋放身心緊張。

睡前運動禁忌

睡前運動不宜過於劇烈，以免刺激身體，過度增加睡前體溫和心跳，反而難以成眠。此外，睡前運動要注意時間，最好在睡前三小時進行，以便身體有足夠時間冷卻和放鬆。

睡前運動的預備動作

在進行睡前運動之前，我們可以做一些預備動作，例如深呼吸、伸展、按摩等，以幫助身體和心理放鬆。深呼吸可以減少壓力和焦慮，提高身體和心理的放鬆感。伸展能夠增加關節活動範圍，減輕肌肉疲勞和僵硬。按摩有助促進血液循環，減輕肌肉緊張和疼痛。

睡前運動小貼士

睡前運動的建議時間為15至30分鐘，不宜過長，以免過度刺激身體和心理。運動時亦應避免使用電子設備，因為螢幕發出的藍光有機會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。此後，應保持規律的作息時間，每天在相同的時間進行睡前運動，有助調整生理時鐘，讓身體逐漸適應這種放鬆模式。希望這些建議能提供一個更健康、更舒適的睡眠狀態。