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銀髮保健
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
隨著冬季的到來,低溫對長者的健康構成了不小的威脅。由於長者皮下脂肪較少,加上身體調節體溫的功能逐漸衰退,他們在寒冷環境中更容易受到影響,甚至出現低溫症狀,這會導致身體各種不適甚至嚴重併發症。因此,採取適當的防寒策略,可確保長者在冬季安全。以下為幾項關鍵策略,以幫助長者安全度過嚴寒。
長者應特別留意氣溫變化,尤其在天氣急劇轉冷或有寒冷天氣警告發出時,應增強防寒意識。穿著方面,應選擇乾爽、輕便、舒適、透氣和具良好保暖性能的衣物,不宜過於臃腫或緊身,以免妨礙血液循環和活動自如,並增加跌倒風險。關注頭、頸、手和腳部的保暖;如有需要,家人要為長者定期更換濕了的尿片和內衣,以維持身體乾燥和舒適。
冬季應多進食高熱量及容易消化的食物,如熱奶、熱湯、粥等,來提供足夠能量。另外,每天應攝取足夠的水分,以避免體內水分不足對健康造成影響。冬季普遍流行的觀念認為飲酒可以取暖,但這是種謬誤,因為酒精反而會加速體溫流失,不利於保暖。
要注意,在保持家居環境溫暖之餘,亦要有良好的空氣流通。當然要避免寒風直吹,並注意使用電暖爐時的安全。想要有效禦寒,長者不應整天躲在被窩不動,宜保持適量活動,促進血液循環和肌肉運動,例如適當的運動及拉筋,尤其是在日出後進行戶外活動,可幫助身體生產熱能,維持體溫,並保持關節靈活。家人、鄰里和社會關懷也十分重要。我們要關心身邊長者,特別是獨居或患病的長者,有否採取適當的防寒措施。透過以上的關鍵策略,長者才能更安全、健康地度過每個寒冷的冬季。
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