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關節骨骼保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
隨著年齡漸長、日常勞損、運動受損和遺傳因素等，可對關節和骨骼形成長期影響，帶來膝痛、腰痛、肩膀疼痛。症狀除了疼痛，患處亦可能有僵硬、腫脹和活動受限，對生活和工作帶來影響。
關節退化通常與年齡相關，隨著時間推移，關節軟骨逐漸磨損，令到骨骼直接摩擦，導致關節疼痛、僵硬和活動受限，多見於膝蓋、髖部（骨盆與大腿相連部分）、手指和脊椎出現問題。
如果骨骼密度降低，可形成骨質疏鬆，從而引起骨骼疼痛。常見的骨骼疼痛包括背痛、髖部痛及手腕痛等，為日常生活帶來很大影響。
葡萄糖胺是常見的營養補充劑，可緩解關節疼痛和改善關節靈活性。根據分子結構，葡萄糖胺可分為鹽酸鹽葡萄糖胺（Glucosamine HCl）和硫酸鹽葡萄糖胺（Glucosamine Sulfate）兩種類型。有研究（註1）分析了15個葡萄糖胺樣本，指出硫酸鹽葡萄糖胺較能有效紓緩痛楚。
維他命D可促進身體吸收鈣和磷，維持骨骼的正常發育和功能。缺乏維他命D可增加骨質疏鬆和骨骼痛的風險。此外，維他命D具有調節免疫系統的作用。維他命D的主要來源包括曬太陽，魚類、奶製品亦含有維他命D。
維他命K可以讓身體內的鈣質在骨骼中沈積，避免流失，同時維他命K還參與合成蛋白質。此外，維他命K還具有抗氧化的特性，有助減輕關節疼痛。食物中的維他命K主要來自綠葉蔬菜、油菜和菠菜等。
鈣質是骨骼組織的主要構成元素，有助鞏固骨骼強度和結構。適當地攝取鈣質可以預防骨質疏鬆，從而預防關節及骨骼疼痛。此外，鈣質還參與肌肉收縮、神經傳導、血液凝固等生理過程。食物中的良好鈣質來源包括奶製品、魚類、堅果和綠葉蔬菜。
除了葡萄糖胺和軟骨素、維他命D和鈣質外，還有其他維他命和營養素可幫助關節和骨骼健康。維他命C有助合成膠原蛋白，這是組織骨骼和關節的重要組成部分。Omega-3脂肪酸可減輕疼痛和腫脹。一般人只要有均衡飲食，並按個人需要服用營養補充劑，已經足夠維護關節和骨骼的健康。
在選擇補充品時，必須考慮個人需求和健康狀況。葡萄糖胺和軟骨素可提供關節組織所需的結構支持；Omega-3脂肪酸補充劑有助減輕疼痛。維他命D和鈣質補充劑則可以支持骨骼健康。
藥劑師是專業的藥物專家，能提供各種營養補充劑的詳細資訊和建議。他們可以評估你的個人需求、身體狀況和現有藥物使用情況，然後推薦適合的產品。藥劑師還能解答劑量、藥物相互作用和使用方法等方面的問題。
1）“The Effect of Glucosamine and/or Chondroitin Sulfate on the Progression of Knee Osteoarthritis: A GAIT Report”, National Library of Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836125/?tool=pubmed
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