輕鬆減壓：日常放鬆心情小技巧|萬寧健康頻道

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輕鬆減壓：日常放鬆心情小技巧

壓力管理

本文內容：

調節呼吸減輕焦慮 |放鬆肌肉不緊繃 |有需要時尋求專業幫助

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

調節呼吸減輕焦慮

呼吸是自動的生理反射，但我們可以通過調節呼吸節奏和深淺度來放鬆身心狀態。我們感到緊張和焦慮時，呼吸會變得急促和淺短，繼而使我們感到更緊張。因此，於緊張和焦慮出現時，此時可嘗試做以下簡單的呼吸練習：
1. 找安靜地方坐下來或是躺下，放鬆身體。
2. 閉上眼睛，專注感受自己的呼吸。
3. 慢慢地吸氣，數1、2、3、4、5……然後停頓一會兒。
4. 再慢慢地呼氣，數1、2、3、4、5……然後停頓一會兒。
5. 重複這個動作，每天至少做5分鐘。

放鬆肌肉不緊繃

緊張和焦慮時，我們的肌肉會變得繃緊，因此放鬆肌肉可以幫助減輕緊張和焦慮感。以下是一個簡單的肌肉放鬆練習：
1. 找安靜的地方坐下或是躺下，放鬆身體。
2. 閉上眼睛，專注感受身體的感覺。
3. 先緊縮一組肌肉，例如是握緊拳頭，感受這種緊張感，維持這個狀態約5秒。
4. 放鬆這組肌肉，感受這種鬆弛感，維持這個狀態約10秒。
5. 重複這個動作，然後換另一組肌肉，例如是緊縮腿部的肌肉。