尿失禁無痕：女性輕鬆生活小妙招|萬寧健康頻道

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尿失禁無痕：女性輕鬆生活小妙招

本文內容：

女性尿失禁的真相 |失禁原因眾多 |女性專屬健康護理 |使用尿滲產品 |骨盆底肌鍛鍊 |簡易盆骨底肌肉運動練習 |參考内容

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

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女性尿失禁的真相

尿失禁是常見的問題，尤其是在更年期後，女性更容易出現失禁問題。但是，這個問題並不只是老年人才會出現，許多年輕女性也會有類似情況。因此，切勿覺得尷尬而忽略問題，及早解決便可盡快放心了。

失禁原因眾多

失禁原因可包括生理因素、疾病、生活習慣等等。例如懷孕和生產會對骨盆底肌肉造成傷害，導致尿失禁。此外，持續便秘、長時間提重物、過胖或缺乏運動等，也會增加患上尿失禁的風險。

女性專屬健康護理

日常生活中女性做好專屬的健康護理，便可減少尿失禁問題。首先，女性應當維持健康體重，以減輕骨盆底肌肉壓力。同時，要保持規律的排便，避免便秘，並且養成良好的排尿習慣，避免過度頻繁地上洗手間。

使用尿滲產品

在改善尿滲過程中，選擇適當的尿滲產品，可以防止滲漏或異味問題，讓女性在公眾場合中不至於尷尬。

骨盆底肌鍛鍊

骨盆底肌是一組位於骨盆底部的肌肉，負責支撐膀胱和子宮，並且控制排尿和排便。這些肌肉如果過於鬆弛，就會導致尿失禁。因此，通過鍛鍊骨盆底肌，可以增強這些肌肉的力量，提高控制尿液的能力，從而減輕失禁問題。

常見的鍛鍊骨盆底肌的方法包括：肌肉收縮練習、使用骨盆底肌訓練器材、瑜伽等。

簡易盆骨底肌肉運動練習

步驟1：雙腿稍微分開坐著、站立或躺下，放鬆大腿、臀部和腹部的肌肉。
步驟2：收緊尿道及肛門周圍的肌肉，然後放鬆。
步驟3：收縮肌肉，維持10秒，再慢慢放鬆。休息10秒後再重複以上動作。
步驟4：此外亦可快速收縮和向上提升盆骨底肌肉，維持１至２秒，再放鬆。
*可於家居、辦公室或乘車時進行。

建議每天進行鍛鍊骨盆底肌，持之以恆，才能夠看到效果。

參考内容

盆骨底肌肉運動：https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/9946.html
[^1]: [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38092549/)
[^2]: [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38092549/)
[^3]: [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37264353/)

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