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免疫力降低的警號：轉季易感冒，病徵及預防貼士

提升免疫力

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

轉季期間易感冒原因之一是免疫力下降

每到陰晴不定的轉季時節，總會特別容易染上感冒。我們都知道，忽冷忽熱的天氣較易生病，誘發上呼吸道症狀；劍橋大學（註1）亦有研究指出，我們身體有許多基因會隨著季節變化而轉變，並與某些免疫細胞類型和數量變化而有所對應，代表季節轉換的確可對人體帶來影響。

免疫力下降的病徵

免疫力下降，身體便難以有效抵抗病毒和細菌，較易出現感冒、疲倦和腸胃問題等，例如流鼻水、咳嗽和喉嚨痛。腸胃問題也是其中之一，包括偶發性腹瀉、腹痛和消化不良等症狀。

免疫力提升方法 1：多攝取富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑有助中和體內自由基，減少細胞受損，提升免疫功能。我們應該多食用不同的水果和蔬菜，如藍莓、綠葉蔬菜和紅橙色水果等，因為它們含有豐富的維他命C、維他命E和其他抗氧化劑。此外，堅果、深海魚和綠茶等也是良好的抗氧化劑來源。

免疫力提升方法 2：服用增強免疫力的補充品

如果在日常飲食中未能攝取足夠的營養素，不妨從營養補充劑當中揀選針對提升免疫力的成分。維他命C是強效的抗氧化劑，可以增強免疫系統功能。鋅對於免疫功能的正常運作也至關重要，可增強細胞免疫和產生抗體。益生菌則有助維持腸道健康和提升免疫力。

免疫力提升方法 3：養成規律運動習慣

運動可以促進血液循環，增加免疫系統中細胞的活性，進而提升免疫功能。我們可以選擇適合自己的運動方式，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持運動三至五次，每次持續30分鐘以上已經足夠。

免疫力提升方法 4：良好的睡眠質素及學習減壓

每天有充足睡眠，可以修復身體功能和恢復免疫功能。首先我們要建立有規律的睡眠時間表，而且要創造舒適的睡眠環境，例如讓房間保持安靜及幽暗等。另外睡前也要避免進食刺激性或含有咖啡因的食物及飲品。此外，我們也要學習管理壓力的技巧，因為壓力超標也可能抑制免疫功能。深呼吸、冥想和瑜伽等，也可減輕壓力和提升心理健康。