培養易瘦體質：增加膳食纖維、定期運動及補充益生菌|萬寧健康頻道

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培養易瘦體質：增加膳食纖維、定期運動及補充益生菌

營養管理

本文內容：

輔助你維持理想體重 |方法1：增加膳食纖維 |方法2：定期運動 |方法3：補充益生菌 |注意飲食均衡更有效減重

2024年8月15日 489 瀏覽

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

輔助你維持理想體重

體重是許多人關心的問題，尤其是想要減重或增重的人；想達到理想體重，最重要的是要維持平衡，不致過胖或過瘦。下文我們將介紹三種方法，幫助你培養易瘦體質，從而維持理想體重。

方法1：增加膳食纖維

膳食纖維是難以被消化的食物成分，它可以促進腸胃蠕動，預防便秘，並且有助減少食欲。因此，如果你想要減重，可以多吃富含膳食纖維的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、豆類等。這些食物除了有助減少熱量攝取外，也能夠提供其他所需的營養素，讓你在減重的同時，仍能夠保持身體健康。

方法2：定期運動

運動可以幫助我們消耗多餘熱量，從而達到減重效果。此外，定期運動還可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率，幫助我們更有效地燃燒熱量。因此，如果你想要減重，可以每天進行30分鐘的有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳、騎單車等。同時，也可以結合一些增強肌力的運動，例如舉重、仰臥起坐等，來增加肌肉質量，幫助我們更有效地減重。

方法3：補充益生菌

益生菌是對人體有益的活菌，它可以幫助我們維持腸道菌群的平衡，預防腸道問題，並且有助提高免疫力。同時，一些研究還發現，益生菌可以幫助我們更有效地消化食物，增加飽腹感，有助減重。因此，如果你想要減重，可以選擇一些富含益生菌的食物，例如乳酪、芝士、泡菜、醃漬蔬菜等。同時，也可以選擇一些益生菌保健品，以來補充更多的益生菌。