BMI全面看：了解BMI指數、計算方法與體重管理秘訣
營養管理*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
什麼是BMI指數？
BMI指數（身體質量指數）是用於評估體重是否過重或過輕的簡易指標。計算BMI指數時，將體重（公斤）除以身高（米）的平方，便可得出BMI指數 。
請注意：不適用於18歲以下兒童，或懷孕期的婦女。
BMI指數分級
BMI指數分級（世界衛生組織為西太平洋區域亞洲成年人的參考）如下：
過輕 | ＜18.5 |
正常體重 | 18.5 - 22.9 |
肥胖邊緣 | 23 - 24.9 |
肥胖（中度） | 25 - 29.9 |
肥胖（嚴重） | > 30 |
如果你的BMI指數落於肥胖範圍，建議透過控制飲食和增加運動量來改善體重。
BMI指數的局限性
雖然BMI指數是目前最廣泛使用的評估體重的指標，但它並不是最全面的。BMI指數無法區分體重中肌肉和脂肪的比例，所以如果你肌肉發達，例如屬於運動員，BMI指數可能會較高，但並非因為過重。另外，BMI指數也無法評估脂肪在體內的分佈位置，因此對脂肪主要積聚在腹部的人來說，即使已有中央肥胖問題，BMI指數可能會不能反映實際情況。
如何改善BMI指數
如果你的BMI指數屬於肥胖範圍，可以透過控制飲食和增加運動量來改善體重。在飲食方面，你可以選擇低熱量、高纖維的食物，例如蔬菜和水果，同時減少攝取高糖分和高脂肪的食物。此外，也建議減少食物的攝取量，可以透過少食多餐來控制食量。在運動方面，不妨從較輕鬆的運動開始，例如慢跑或行山，逐漸增加運動的強度和時間。增加肌肉訓練也能夠幫助燃燒脂肪，提高基礎代謝率。
如何制定減肥計劃
首先，你可以設定一個明確的目標，例如減重5公斤，並且設定一個合理的時間範圍來達成目標。接著，便要分析自己的飲食習慣和運動狀況，找出導致體重增加的主要原因。然後，你可以制定適合自己的減肥計劃，包括調整飲食習慣、增加運動量和監控體重變化。在執行減肥計劃的過程中，如果遇到困難或有疑問，可以向營養師或健身教練尋求幫助和建議。
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July 23, 2024 1570 瀏覽
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