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減肥最慘是捱餓？用這些簡單技巧扼殺飢餓感！

營養管理

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

進行高強度間歇訓練

高強度間歇訓練（HIIT）是間歇性的高低強度運動，讓心跳在短時間內達到最大心跳率的八成；即使完成鍛鍊後，身體仍能透過消耗氧氣來燃燒能量，達到燃脂效果。

2014年《美國臨床營養學期刊》（The American Journal of Clinical Nutrition）的一篇研究文章（註1），比較了高強度運動後的效果，發現運動能夠明顯抑制生長素釋放肽，這是一種促進食欲的激素，同時可促進肽YY的釋放，一種使食欲減退的激素。由此可見，高強度運動不止燒脂，還有助控制食欲。

補充蛋白質

蛋白質能夠提供長時間的飽足感，同時幫助維持肌肉質量和促進新陳代謝，支持身體燃燒脂肪。建議選擇營養豐富的蛋白質來源，如雞胸肉、魚類及蛋白粉等，最好能夠在每餐中均衡地攝取蛋白質。

揀選高容量低卡路里食物

高容量（high-volume）食物亦即含水量較高的食物，可幫助身體補充水分及帶來飽足感。西瓜、魚、燕麥片、豆類、蕃茄和乳酪等，也是理想的高容量和低卡路里食物。此外，日常多飲水也能減少飢餓感。

吃代餐減肥3大好處

控制熱量攝取
代餐的成分經過精心設計，既可提供均衡營養，同時限制卡路里的攝取量。

提高飽腹感
代餐具有高纖維、高蛋白質和低熱量的特點，能夠增加飽腹感，我們可在減肥過程中感到滿足。

方便快捷
代餐是預先包裝好的食物，可以四處攜帶和隨時食用，不需要額外的烹飪或準備時間，因此代餐是繁忙都市人的理想選擇。

別讓代餐長期取代正餐

代餐是不能取代正餐的，因為正餐包含各種食物，提供多種營養和味道享受；長期依賴代餐可能導致營養不均衡。因此，建議將代餐視為減肥計劃中的工具，並搭配均衡和多樣化的飲食，才可保障長遠健康。

吃代餐也要做運動

運動可增加卡路里消耗，促進新陳代謝。選擇適合自己的運動方式，如前述的高強度間歇訓練，或是帶氧運動及力量訓練等，能夠增加脂肪的燃燒效率，幫助減脂和塑形。吃代餐再結合運動，可讓減肥目標事半功倍。

注意代餐有否不良成分

選購代餐時，要留意是否含有過多對健康造成負面影響凡的添加劑、糖分或人工成分。緊記要仔細閱讀食物標籤，確保其營養成分符合個人需求。此外，也可諮詢營養師，由他們建議適合的代餐產品。

參考資料

1. The effects of high-intensity exercise on neural responses to images of food，The American Journal of Clinical Nutrition，VOLUME 99, ISSUE
2, P258-267, FEBRUARY 2014，https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)04942-0/fulltext