【生活醫學—壓力管理篇】關掉自動導航系統，用心觀察當下|萬寧健康頻道

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【生活醫學—壓力管理篇】關掉自動導航系統，用心觀察當下

本文內容：

自動導航系統 |三分鐘呼吸練習 |靜觀品嚐 |靜觀步行

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

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自動導航系統

我們每天的生活變得慣性而自動化，沒有留意自己或身邊的一切。而靜觀則希望讓我們靜下來，觀察當下。

其實我們彷如一部汽車，每天都依照自己習慣生活，就像進入了自動導航系統，沿著一樣的路行駛，只顧慣性地向前行，卻未必留意當刻的風景。久而久之，我們忘記了欣賞和感受眼前的一切。而通過練習靜觀，我們可以走出自動導航系統，有意識地選擇自己的行動，以好奇和開放的態度去體驗身體各部分的感覺。

三分鐘呼吸練習

除了呼吸練習，我們也可以在日常生活實踐靜觀，抱著好奇心觀察生活的每一刻，感受當下。

靜觀品嚐

我們可以選擇任何一種食物，比如一顆葡萄，一開始先觀察食物的外觀，再聞一下香味；然後感覺食物在手上的觸感。把食物放進口裏，留意咬下去的時候有甚麼聲音，感受食物的口感和味道變化等。日常吃飯時，盡量關掉電視機或放下手機，讓自己專注於進食的時刻，感受食物的顏色、香氣、味道、質感等，讓吃飯不只是為了填飽肚子！

靜觀步行

步行時，用心去感覺每一步，留意步行的速度、動作和轉變。我們是將注意力專注於當下的每一步，而不是不停想著目的地或接下來要做的事情。

靜觀，不只是為了放鬆，而是讓我們專注並安靜下來，非批判地感受、觀察當下的一切。當我們留意自己或生活中的細節，可能會有不一樣的體驗！

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