近視族必睇！護眼小貼士助你保護視力|萬寧健康頻道

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近視族必睇！護眼小貼士助你保護視力

眼部護理

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

近視族愈來愈年輕化

中文大學一個眼科研究指出（註解1），香港年幼學童於疫情期間，患近視人數激增，特別是六歲亦即入讀小學的年齡群組，近視率更是大增。一旦孩子患上近視，但又沒有及時發現，不僅影響視力，對學習造成影響，亦有可能對身體做成不適，以及增加眼部疾病風險，因此我們必須採取預防措施，讓子女從小培養良好的用眼習慣，保護視力健康。

定時遠眺或觀看綠色物件放鬆眼睛

長時間注視電腦或書本，眼睛很容易感到疲勞。每20分鐘可休息20秒望20公尺外的物件，亦可以遠眺一下窗外景色或觀看綠色植物，幫助大腦神經放鬆。若辦公室或學習環境附近沒有綠色植物，或可透過觀看綠色物件，達到同樣效果。

護眼操緩解眼睛疲勞

護眼操可以緩解眼睛疲勞，同時放鬆眼部肌肉。當長時間注視電腦或書本的時候，眨眼頻率會減少，導致眼睛乾澀和疲勞；因此，我們可以主動眨眼幾次，幫助眼睛分泌淚液，保持眼睛潤濕。另外，也可以進行眼部按摩，亦即輕輕按摩太陽穴和眼圈位置，以緩解眼睛不適感。

睡眠充足有助恢復眼睛健康

我們睡眠的時候，眼睛可以得到充分的休息和恢復，也有助維持眼睛表面的濕潤。因此，每天睡眠時間應該要達到7至8小時。此外，也要保持良好的睡眠習慣，包括固定的睡眠時間和起床時間，避免在睡前使用電子產品，保持睡眠環境的舒適度和安靜度。若有睡眠不足或睡眠質素不佳的情況，也可以透過日間閉目休息，有助舒緩眼睛疲勞。

選擇幫助眼睛健康的飲食營養素

我們可選擇有助眼睛健康的飲食營養素，包括葉黃素、維他命A、維他命C、維他命E、DHA、葉黄素和玉米黄素等，有助保持眼睛健康。

保持適當距離

使用電子產品的時候，應該保持適當的距離；眼睛與手機距離約為25至30厘米，與平板電腦的距離應約為40至45厘米，電腦螢幕距離眼睛約為50至60厘米。同時應該保持良好姿勢，避免低頭或仰頭過度，可以減輕頸部和背部的不適感，同時減輕眼睛的疲勞感。

參考資料

1）「中大研究發現香港兒童近視率創新高新冠疫情後六歲兒童患近視人數倍增低濃度阿托品眼藥水結合紅光療法研究現正展開」，https://www.cpr.cuhk.edu.hk/tc/press/cuhk-study-reveals-prevalence-of-myopia-in-children-has-reached-record-high-in-hong-kong/