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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
你有一些與睡眠相關的負面思想嗎？現在讓我們填寫以下的問卷1了解一下自己對睡眠的觀念和想法，看看有沒有跌入了一些與失眠相關的鑽牛角尖想法。
鑽牛角尖的想法是指只專注於事情的其中一面，沒有客觀考慮和分析事情的全貌而認為自己的觀點和做法都是正確。以下會介紹7個鑽牛角尖的想法的分類，看看自己在睡眠方面有沒有陷入一些鑽牛角尖的想法！
不合理地放大事情的重要性，推測事情一定帶來非常嚴重的後果。 例子： - 我的失眠情況越來越嚴重，沒有人可以幫助我，- 我每晚都會失眠了。失眠一定會令我短幾年命。
用單一的負面事件來判斷全局，一竹篙打一船人。 例子： - 我發了一整晚的夢，這一定代表我整晚沒睡了。- 我昨晚醒了一次，我整晚一定是睡得不好。
在未有充足的證據下妄下判斷，預測未來的情況，認為將來一定會發生。錯誤地估計或誇大失眠引致的後果。 例子： - 晚上睡得不好，一定會影響工作表現。 - 我今晚又會失眠了。
用「應該」、「一定要」的字眼批評及規限著自己，做不到時會十分內疚。 例子： - 當我躺在床上時，我應該要立即入睡。 - 我每天都一定要有8小時的睡眠， 才夠精神應付工作。
將身邊不愉快的事跟自己扯上關係，因而責怪自己或認為自己要為此負責。 例子： - 我連睡覺都做不到，我真是一無是處！ - 我睡得不好都是自己的問題！
用狹窄的角度分析事情，只集中事情負面的地方，忽略當中好的一面。 例子： - 一個星期你可能有4天都能睡超過 7小時， 有 3 天睡了大約 4 小時，但你卻不斷想著你睡得不好的 3 天。
思想兩極化，只看到兩個可能性 (有與沒有、好與壞、成功與失敗)，忽略了灰色地帶。 例子： - 我睡不夠 7-8 小時，就等於沒有睡過，我真是失敗！
1 低估自己對睡眠的控制力及信心 2 對睡眠不實際的期望和標準 3 對有關引致失眠的原因的錯誤觀念 4 錯誤估計或放大失眠引致的後果 下一篇文章會介紹一些方法協助大家留意、分析及調整一些與睡眠相關的鑽牛角尖想法，以減少在睡眠時負面情緒的出現及其帶來的睡眠壓力。
1. Morin, C. M., Vallières, A., & Ivers, H. (2007). Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep (DBAS): Validation of a brief version (DBAS-16). Sleep, 30(11), 1547-1554. 2. Belanger, L., Savard, J., & Morin, C. M. (2006). Clinical management of insomnia using cognitive therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(3), 179-202.
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