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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，大腦和身體都進入低度活動狀態。深度睡眠期間，心跳、呼吸、腦波降到最低，身體分泌生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉和骨骼的生長。深度睡眠階段是最難被叫醒的，醒來後通常感覺精神充沛。
深度睡眠好處多多，包括以下五點： - 恢復身體的能量 - 促進細胞再生 - 增加肌肉的血液供應 - 幫助身體組織和骨骼的增生與修復 - 強化免疫系統
深度睡眠屬於非快速動眼期（NREM），此階段夢境較不鮮明。快速動眼期（REM）則是夢境較鮮明的階段。
1. N1（第一階段）：從清醒進入睡眠的過渡階段，約佔5%。 2. N2（第二階段）：淺眠階段，佔總睡眠時間約50%。 3. N3（第三階段）：深度睡眠階段，佔總睡眠時間的約25%。 4. REM（快速動眼期）：快速動眼期，佔總睡眠時間的25%。
1. 建立固定的睡眠週期：每天按時上床睡覺、起床。 2. 睡前泡熱水澡：幫助身體放鬆。 3. 聽深度睡眠音樂：如大約每分鐘 60 到 80 雙頻節拍的輕音樂。 4. 建立睡前儀式：如簡單閱讀，為身心做好安眠準備。 5. 避開咖啡、酒精：睡前1小時不喝超過1杯水，避免有夜尿。 6. 白天充分運動：每天運動20至-30分鐘，惟睡前避免劇烈運動。 7. 降低寢室噪音和光線干擾：避免睡前看電腦、電視和聽音響。 8. 挑選適合的枕頭和床墊：寢具是影響睡眠品質的關鍵。
如果長期有睡眠困擾，睡不著時不要一直躺在床上，避免大腦將床與焦慮聯繫起來。可起身做些事情，待睏倦時再回去睡。
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