無法長時間睡眠？探索睡眠質素差原因及改善方法
睡眠質素本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
六個常見失眠原因
無論是長期或短期失眠，都會對我們的生活產生負面影響。常見的失眠原因包括：
1. 壓力 | 無論是來自工作、家庭還是個人壓力，都可能導致我們難以放鬆身心，影響入睡和睡眠質素。 |
2. 焦慮 | 焦慮通常是對未來事件的擔憂和恐懼，讓人即使入睡時難以停止思考。 |
3. 憂鬱 | 憂鬱情緒可能使我們情緒低落和沒有精神。 |
4. 身體不適 | 疼痛、頭痛、感冒等身體不適可能會讓我們無法進睡。 |
5. 生活習慣 | 不良的生活習慣，如飲食不當、作息不定時、過度使用電子產品等，也會導致睡眠問題。 |
6. 環境因素 | 噪音、光線、溫度等也是影響睡眠質素的常見因素。 |
改善睡眠質素五大方法
1. 建立穩定作息時間
每天保持相同的起床和睡覺時間，有助我們建立穩定的生理時鐘，提高睡眠質素。
2. 營造適合睡眠的環境
保持臥室安靜、陰暗和涼爽，同時避免在床上使用電子產品，有助我們放鬆身心，提高入睡和睡眠質素。
3. 建立睡前習慣
在睡前進行輕鬆的活動，如冥想、讀書或聽輕音樂，有助我們放鬆身心，提高入睡和睡眠質素。
4. 限制飲食和飲水
避免在睡前食大量食物和飲水，同時限制攝取咖啡因和酒精，可避免消化不良和頻繁起床如廁，提高睡眠質素。
5. 避免在床上煩惱和思考
如果無法入睡，不要在床上煩惱和思考，可起床進行輕鬆的活動，直至感到睏倦為止。
什麼是睡眠質素？
睡眠時間是指從入睡到醒來的總時間。成人每天需要睡7至9小時才能獲得足夠的休息 [^1]，但實際睡眠時間並不等同於臥床時間，因為中途可能會有清醒或入睡困難的情況。如果睡眠時間經常不足，可能會導致身體各方面功能失調，產生一系列身體和心理問題[^2]。
2. 睡眠效率
睡眠效率 是指睡眠時間佔臥床時間的百分比，通常是從入睡到清醒的總時間除以臥床時間。睡眠效率愈高，表示入睡速度愈快，清醒時間愈短，整體睡眠質素也越好。睡眠效率低於85%可能代表睡眠質素不佳[^3]。
3. 睡眠質素
睡眠質素是指在一個晚上的睡眠中所經歷的休息質素，通常是由睡眠效率、睡眠深度和翻身次數等因素綜合評估。睡眠質素好，第二天才會感到精力充沛，反之則會感到疲憊不堪。
4. 睡眠週期
睡眠週期是指在一個晚上的睡眠中所經歷的動眼期和非動眼期睡眠交替進行的次數，通常成人每晚會經歷4至6個睡眠週期 [^4]。睡眠週期的正常進行對維持身體和大腦的健康非常重要，如果睡眠週期被打亂，可能會影響第二天的記憶力、學習能力、反應速度和情緒。
5. 睡眠規律
睡眠規律是指每天固定的睡覺和起床時間，有助於建立穩定的生理時鐘，提高睡眠品質質素。如果睡眠時間不規律，可能會導致入睡困難、清醒和睡眠不足等問題。
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