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改善睡眠質素：晚間休息的最佳睡眠衛生技巧與習慣
睡眠質素本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
為什麼需要睡眠衛生？
睡眠衛生（Sleep hygiene）是指我們日常生活的習慣和行為對睡眠質素的影響，通過睡眠衛生可以改善睡眠質素。睡眠是非常重要的生理過程，對生理和心理健康十分重要。我們在忙碌的工作和學習中，經常會忽略睡眠的重要性。因此，需要通過睡眠衛生來幫助我們獲得更好的睡眠質素，提高睡眠效率，讓我們在有限時間內得到更好的休息和恢復。
確保良好睡眠環境
首先要讓睡眠環境舒適、安靜和黑暗。我們可以使用窗簾、耳塞、眼罩等來遮擋光線和減少噪音。此外，適當的溫度和空氣流通也非常重要 ，我們可以調整冷氣、暖氣或風扇來維持適當的溫度和空氣流通。
創造放鬆的睡前環境
在睡前建立一個放鬆的環境，避免過分刺激和緊張的活動。我們可以通過聽輕音樂、閱讀、冥想等來放鬆身心，幫助我們入睡。此外，我們應盡量避免在睡前使用電子產品，因為這些產品會釋放藍光，抑制或延遲褪黑激素的分泌，影響我們的入睡時間。
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