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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
睡眠衛生（Sleep hygiene）是指我們日常生活的習慣和行為對睡眠質素的影響，通過睡眠衛生可以改善睡眠質素。睡眠是非常重要的生理過程，對生理和心理健康十分重要。我們在忙碌的工作和學習中，經常會忽略睡眠的重要性。因此，需要通過睡眠衛生來幫助我們獲得更好的睡眠質素，提高睡眠效率，讓我們在有限時間內得到更好的休息和恢復。
首先要讓睡眠環境舒適、安靜和黑暗。我們可以使用窗簾、耳塞、眼罩等來遮擋光線和減少噪音。此外，適當的溫度和空氣流通也非常重要 ，我們可以調整冷氣、暖氣或風扇來維持適當的溫度和空氣流通。
盡量在固定的時間上床睡覺和起床，即使在周末和假日也應保持一致。通過建立規律的睡眠時間表，有助穩定我們的生理時鐘，提高睡眠質素和效率。
在睡前建立一個放鬆的環境，避免過分刺激和緊張的活動。我們可以通過聽輕音樂、閱讀、冥想等來放鬆身心，幫助我們入睡。此外，我們應盡量避免在睡前使用電子產品，因為這些產品會釋放藍光，抑制或延遲褪黑激素的分泌，影響我們的入睡時間。
避免在睡前食用過多的食物和飲料，特別是咖啡因和酒精。此外，我們也應避免在睡前進行劇烈運動，因為劇烈運動會刺激我們的身體和大腦，使我們難以入睡。適度的運動則可提高睡眠質素，但應該在睡前兩小時前進行。
我們可以通過培養一些睡前放鬆的習慣來幫助我們入睡，例如洗澡、按摩、伸展、冥想等。這些簡單的練習有助放鬆我們的身心，減輕壓力和緊張感，促進入睡。
如果我們躺在床上15-20分鐘仍無法入睡，應該起床做一些輕鬆的活動，例如讀書、聽音樂等，等到感覺疲倦時再回到床上。長時間躺在床上難以入睡時，會增加對床的壓力，對入睡產生負面影響。如果做盡以上方法仍未能入睡，不妨向萬寧藥劑師查詢有否令人安眠的方法。
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