1. 淺色系床單助眠效果佳

淺色系的床單如淺藍色、淺綠色等自然色調，能夠幫助人們更快入睡並提高睡眠品質。這些顏色具有冷靜、紓緩效果，能夠減少大腦的興奮狀態，讓人更容易進入深度睡眠。

推薦顏色：
淺藍色：讓人聯想到海洋和天空，達到放鬆效果。

淺綠色：象徵自然和生機，能夠紓緩緊張情緒。

2. 避免強烈鮮豔的顏色

強烈鮮豔的顏色如大紅色、橙色和黃色，雖然能夠帶來視覺上的刺激，但不利於睡眠。這些顏色會讓腦皮層保持活躍，難以進入放鬆狀態，從而影響入睡。

不推薦顏色：

大紅色：會讓人興奮、激動，影響入睡質素。

3. 中性色調的紓緩效果

中性色調如灰色、米色等，有助營造寧靜的睡眠環境。這些顏色不會過於刺激大腦，反而能夠提供一個平靜、舒適的休息空間。

推薦顏色：
淺灰色：具有寧靜、停歇的效果，能夠讓人感到平靜。

米色：柔和、適合打造溫馨的睡眠環境。

4. 質地的重要性

除了顏色，床單的材質也是影響睡眠品質的重要因素。選擇透氣、柔軟的材質能夠提高舒適度，如純棉、亞麻、真絲等天然纖維材質。

放鬆心情

你可以嘗試做輕鬆的伸展運動或深呼吸來放鬆身體。此外，避免在睡前使用手機或電腦，因為藍光會刺激大腦，令我們難以入睡。 

注意呼吸

控制呼吸是釋放壓力和放鬆身心的好方法。你可以嘗試使用腹式呼吸來放鬆身心，只需用鼻深吸一口氣，讓腹部膨脹，再慢慢用口吐氣，讓腹部收縮，重複幾次，你會感到身心放鬆，促進入睡。

深呼吸放鬆法

可以幫助我們減少壓力，放鬆身心。練習方法是：坐在床邊或是站在床邊，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上，然後閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓胸膛膨脹，數到三，然後慢慢地吐氣，讓胸膛縮小，數到三，重複這個動作三次，，可以幫助我們放鬆身心，減少壓力。

漸進式放鬆肌肉（PMR）

可以幫助我們放鬆身心，控制壓力和焦慮、緩解失眠以及減輕部分慢性疼痛症狀。透過逐漸收縮和放鬆不同肌肉群，你可以釋放緊張，讓身體進入放鬆狀態。專注並感受肌肉放鬆的變化，想像壓力隨著每個肌肉群的放鬆而逐漸散去。這個過程可以幫助你放鬆身心，促進更好的睡眠品質。

聽音樂放鬆

聽音樂可以釋放多巴胺，讓你感到愉悅，並可能幫助緩解疼痛。嘗試聆聽輕鬆或慢節奏的音樂幫助入睡，建議選擇每分鐘約 60 到 80 拍的音樂。在睡前播放音樂可以縮短入睡時間並提高睡眠品質。

作息規律

保持規律的作息時間可以幫助我們建立穩定的生理時鐘，增加我們在睡眠時進入深度睡眠的機會，提升睡眠質素。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在假日也要盡量保持一致。

調整飲食

我們應該避免攝取過多咖啡因和糖分，因為這些成分會刺激神經系統，令我們難以入睡[^3]。此外，避免在睡前過度進食，因為過飽的感覺和消化過程會影響我們的睡眠。相反，選擇一些含有色氨酸和鎂的食物，如火雞肉、奇異果和杏仁，可以促進入睡。

睡前護膚

睡眠有助提升皮膚修復，使用溫和的潔面產品清潔臉部，再塗抹舒緩的晚霜或睡眠面膜。按摩臉部也有助於放鬆面部肌肉，幫助緩解壓力。另外在睡前使用滋潤的身體乳液或護手霜有助於保持皮膚水分，讓肌膚更加水潤舒適，促進入睡。

建立固定的睡前護膚習慣，如每晚相同的護膚程序和睡前準備流程，有助於訓練身體和大腦準備進入睡眠狀態。