應對認知障礙症，由日常生活入手的策略|萬寧健康頻道

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應對認知障礙症，由日常生活入手的策略

什麼是認知障礙症？ |認知障礙症成因 |察覺認知障礙症的重要性 |四個有效預防認知障礙症方法 |健康生活及飲食習慣阻止腦退化

October 15, 2024 9 views

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

認知障礙症是指腦部神經細胞病變，從而出現功能上的喪失或退化，使思考、記憶、行為或其他認知能力受影響。最常見的認知障礙症是阿茲海默症，約佔所有病例之50%至75%。認知障礙症會隨著時間逐漸惡化，可能會對患者和家人造成極大負擔。

認知障礙症的成因多種多樣，包括基因、腦部蛋白質異常、環境和生活方式等因素。認知障礙症通常與年齡有關，隨著年齡增長，風險亦會增加。此外，基因也是認知障礙症的風險因素，患有特定基因突變的人士，可能較容易患上認知障礙症。

目前認知障礙症尚無法完全治癒，因此，提早認識認知障礙症，並採取健康的生活方式，有助保持大腦健康，降低日後患上認知障礙症的風險。

飲食	營養豐富的飲食有助提供足夠的營養素，保持大腦正常運作。例如多攝取富含奧米加-3脂肪酸的食物，如三文魚、鯖魚、亞麻籽等。此外，減少攝取高脂肪、高膽固醇和高鈉食物，有助降低患上心血管疾病的風險，進而減少出現認知障礙症的機會。
運動	帶氧運動不僅可保持身體健康，還能促進心臟、肺部和血液循環健康，從而帶動大腦血液循環，有助學習和記憶能力。因此，每週應進行最少150分鐘的中強度運動，如快步走、游泳、騎單車等，有助維持大腦健康。
睡眠	睡眠是大腦休息和修復的重要時刻。每天保持7至8小時的睡眠，有助減少記憶力和認知能力下降的風險。此外，患有睡眠窒息和其他睡眠障礙的人，出現認知障礙症的風險可能更高。
社交和心理活動	保持活躍的社交生活，如參與社區活動、與親友保持聯繫等，有助促進大腦活動和記憶功能。此外，參與心理活動，如閱讀、解謎、學習新技能等，也能刺激大腦，提升認知能力。