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關節骨骼保健
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
骨質疏鬆是骨骼疾病，因為骨骼密度降低，導致骨質結構疏鬆。骨質疏鬆成因是骨質的生成速度相對減慢，而骨質的分解速度比製造速度快，導致骨質的生成和吸收不平衡。骨質疏鬆會增加骨折的風險，尤其是手腕骨、股骨頭、脊椎等部位的骨折。而且，骨質疏鬆的骨折，很容易引起長期臥床、生活自理能力下降等問題，為患者的身心健康帶來更多負擔。
骨質疏鬆的危險因素很多，包括年齡、性別、家族史、體質、營養、生活習慣等：
年齡
隨著年齡增長，骨質疏鬆的風險也會增加。
女性
女性比男性更容易患上骨質疏鬆，尤其是在更年期後，女性骨質疏鬆的風險會大幅增加。
家族史
如果家族中有骨質疏鬆的病史，那麼自己患上骨質疏鬆的風險也會增加。
體質
體型較小、骨骼較細、皮膚較白的人，骨質疏鬆的風險也會較高。
營養
如果長期營養不良，缺乏鈣質和維他命D，可影響骨質密度。
生活習慣
久坐不動、過度飲酒、抽煙等不良習慣，也會增加骨質疏鬆的風險。
我們可以從以下5方面維持骨質密度：
飲食中應盡量攝取充足的鈣質，例如牛奶、乳酪、豆腐和菠菜等，以促進骨骼生長和保持骨質的堅固度。此外，維他命D也是重要的營養素，可幫助身體吸收鈣質，因此每天宜曬15分鐘太陽，或攝取含維他命D的食物或營養補充劑。此外，攝取適量的鎂、維他命K和維他命C也有助於保持骨質的健康。同時要避免攝取過多的鹽分、咖啡因和酒精，因為這些物質會影響鈣質吸收和令體內鈣質流失。
通過運動可以促進骨質生成和保持骨質密度。常見的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、跳繩、打籃球等，此外也可以通過重量訓練來增加骨骼的負重，促進骨質生成。此外，運動還可以增強肌肉和平衡能力，減少跌倒和受傷的風險。
要保持適當的體重，避免過度節食或肥胖，因為體重過輕或過重都會增加骨質疏鬆的風險。
老年人要特別注意預防跌倒，可以通過戴眼鏡保持正常視力、穿合適的鞋子、保持家中光線明亮、減少障礙物等方式，以降低跌倒風險。
定期到醫院進行骨質密度檢查，及早了解自己的骨質狀況，並采取相應的預防和治療措施。
骨質疏鬆風險雖然可隨年齡而增加，但我們仍然可透過調整飲食習慣、適度運動、保持健康生活習慣、預防跌倒和定期身體檢查等方式，來預防和減輕骨質疏鬆所帶來的風險。如有任何疑問，可向萬寧藥劑師或營養師查詢，了解是否需要服用保健品或調整飲食習慣，以保護骨骼健康。
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