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頭髮護理
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
對很多人來說，健康濃密的頭髮是美麗和自信的象徵，然而脫髮可導致頭髮變薄，無論男女也會影響自信和社交。如果因為脫髮而感到困擾，可以先審視自己的生活習慣，是否不知不覺間損害了頭髮健康。
健康的飲食習慣可以幫助頭髮保持強壯和亮麗，同時預防頭髮脫落。如果日常飲食中長期缺乏某些營養素如蛋白質和維生素等，可能會在頭髮上看到相應的影響。因此，有脫髮問題的朋友，可以先了解自己有否飲食不均衡的問題。
蛋白質是頭髮的基本營養素，一旦缺乏便容易導致脫髮。記得每天要攝取足夠的蛋白質，魚肉、雞肉、蛋和豆製品是良好的蛋白質來源。另外，omega-3脂肪酸對皮膚、頭髮和指甲的健康有著關鍵作用，我們應該每天攝取富含omega-3脂肪酸的食物，例如是三文魚、金槍魚、鯖魚等脂肪含量高的魚類，或是核桃、亞麻籽油、亞麻籽、奇亞籽、菜籽油、大豆、豆腐和十字花科蔬菜（如西蘭花、花椰菜和甘藍）。 維他命B6、B12和葉酸是重要的造血營養素，缺乏營養素也可能引致脫髮。富含維他命B6的食物包括香蕉、薯仔和菠菜等，而維他命B12的主要食物來源包括肉類、家禽、魚類和乳製品。葉酸則多數存在於新鮮水果和蔬菜，尤其是柑橘類水果和番茄。
睡眠是修復身體包括頭髮的重要時段，睡眠不足可能導致頭髮變得脆弱、乾燥和易斷裂，以及干擾頭皮的血液循環，影響供應給頭髮的營養。
要保持每晚有充足睡眠，首先要建立有規律的睡眠時間表。另外，要創造舒適的睡眠環境，保持房間涼爽、安靜和黑暗。避免在睡前過度使用電子產品、進食或飲用刺激性飲品和食物，如咖啡因和辛辣食物。如果有入睡困難，可於睡前進行冥想或深呼吸。
壓力會導致身體釋放更多的皮質醇，干擾頭皮的正常功能，使頭髮停止生長的時間愈來愈長。此外，壓力還可能令我們頻繁地拉扯或抓頭髮，導致頭髮容易脫落。
進行放鬆練習如冥想、深呼吸和瑜伽，有助減輕壓力。另外也要建立健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運動和規律睡眠，可減少壓力對頭髮健康的負面影響。最重要的是要找到適合自己而健康的方式釋放壓力，照顧好身心健康。
每天梳頭可以促進頭皮血液循環，刺激頭髮生長。按摩頭皮可以釋放壓力，促進髮囊健康，減少頭皮屑和頭髮脫落。另外梳頭可以去除結疤和頭皮上的堆積物，分散頭皮的自然油脂，使頭髮更加健康。
按摩頭皮時，以手指稍稍用力地打圈按摩頭皮，先由前額到頭頂，再到後腦。另外，建議使用寬齒梳子來梳頭，從頭皮梳理到髮尾。每天花幾分鐘進行按摩和梳頭即可。
運動可以幫助釋放身體中的壓力，讓人感到較輕鬆和快樂。此外，運動還可以改善睡眠質量，提升心血管功能，增強免疫系統。這些都對頭髮的健康有正面幫助。
運動可以促進血液循環，幫助將氧氣和營養素運送到頭皮和毛囊。簡單如跑步、游泳及踏單車等的帶氧運動，已可增強心血管功能。
煙草中的有害物質會傷害頭皮和毛囊，阻礙頭髮正常生長。此外，吸煙還可能導致頭皮血管收縮，減少頭皮的血液供應。過度飲酒可能導致營養不足，影響頭髮的健康和生長。
如有吸煙習慣，應該盡快戒掉，另外也要節制飲酒。此外，要避免經常把風筒調較至最高溫度，也要減少使用化學染髮劑，因為可能使頭髮受損和乾燥。使用適合自己的護髮產品，也能改善頭髮的健康狀態。
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