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生活醫學
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
我們每天在生活中都面臨各式各樣的煩惱，很少有時間停下來留意身邊的事。透過靜觀，我們希望能夠多覺察自己的情緒和思緒，在煩囂的生活中感受內心的寧靜。 圖中的大人和小朋友的心境有甚麼分別呢？ 長大後，我們經常思前想後，為各種各樣的煩惱憂心，反而忘記了眼前值得欣賞和感恩的一切，難以活得像小時候般簡單直接。
「靜」= 專注並安靜，「觀」= 觀察 很多人會把靜觀當作放鬆練習，練習「靜觀」或許能夠達致放鬆，但靜觀的重點在於以一種「活在當下」的心態來面對生活，覺察自己身體的感受和情緒，不批判自己的想法和感受1；不論那些想法是好與壞，我們只需知道並接受那些想法， 細心感受和專注於當下發生的一切。 生活當中我們會遇到很多的壓力，為各式各樣的事情煩惱，很容易影響精神健康。很多研究顯示靜觀有助紓緩情緒困擾以及紓緩壓力，近年的研究顯示靜觀練習亦能改變部分大腦區域內的灰色物質，而該部分的大腦區域負責學習、記憶過程及情緒控制3。
靜觀其實是一種態度。剛開始實踐靜觀練習時，我們可能因為習慣忙碌緊張的生活而容易分心，感到不耐煩等，這是在練習初期很常見的情況。究竟如何能夠實踐靜觀呢？以下會介紹靜觀中9種重點的心態1,4，如果我們能抱著以下的心態，練習靜觀會事半功倍。在日常生活中，我們會經常依照自己的習慣行動，練習靜觀的其中一個好處就是令我們走出”自動駕駛系統”， 而不是被習慣控制。這能讓我們做到活在當下，享受生活每一刻，感受到平靜與安穩。靜觀需要時間反覆練習才能掌握，下一篇文章會介紹更多靜觀的練習，希望能在日常生活中實踐靜觀。
1. Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living: How to cope with stress, pain and illness using mindfulness meditation. London: Piatkus. 2. Hofmann, S. G., & Gómez, A. F. (2017). Mindfulness-based interventions for anxiety and depression. Psychiatric Clinics, 40(4), 739–749. 3. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. 4. Mindfulness 360 - Center For Mindfulness. (2020). The 8 Attitudes Of Mindfulness" Jon Kabat Zinn. YouTube. https://www.youtube.com/playlist?list=PLhUariMlemnrw5FqFMo_jzBXPH2NpQbnp
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