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褪黑激素功效與副作用全面解析：是助眠神器抑或隱藏風險？
睡眠質素本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
你有睡眠困難嗎？
睡眠與健康的關係密切，良好的睡眠質素可幫助我們提升免疫力、增強體能、提升記憶力、促進新陳代謝和肌膚修復 。但是，許多人在睡眠中會遇到種種問題，例如難以入睡、睡眠不足、睡眠質素欠佳及睡醒後感覺疲倦等，這些問題可能會影響我們的日常生活和健康。
褪黑激素功效
1. 改善睡眠問題 | 褪黑激素可以幫助調節生理時鐘，緩解時差反應，提高睡眠質素，減少難以入睡的問題 。 |
2. 緩解時差反應 | 旅行到不同的時區時，生理時鐘會受到影響，使我們難以適應新的作息時間，褪黑激素可以幫助我們調整生理時鐘，緩解時差反應 。 |
3. 增強免疫力 | 褪黑激素可影響T細胞 ，促進免疫力，對抗病毒。 |
睡眠對肌膚的重要性
常說要睡個「美容覺」，因為睡眠可以預防出現眼瞼下垂、眼睛浮腫、眼圈變黑、皮膚蒼白、皺紋和細紋增加以及嘴角下垂等問題。睡眠是維持皮膚彈性和活力的關鍵,能夠給肌膚帶來全面的保養和修復效果。
優質睡眠6大秘訣
要擁有健康亮麗的肌膚，我們必須每晚有優質睡眠。以下是6個提升睡眠質素的小貼士：
1. 每天晚上睡前盡量保持固定時間上床和起床，幫助建立規律的睡眠模式。
2. 避免在睡前2小時飲用含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶和可樂，咖啡因會影響干擾我們的睡眠。
3. 避免在睡前進食豐富過多及油膩食物，以免睡眠質素下降。
4. 在睡前2小時避免運動，因為運動會刺激身體，使我們難以入睡。
5. 睡前1小時避免使用手機、電腦及其他螢光幕設備，螢光幕會發出刺激性光線，使我們難以入睡。
6. 創造一個舒適的睡眠環境，例如調節房間的溫度、使用窗簾遮光、選擇合適的床墊和枕頭，以及播放柔和的音樂或使用香薰等，有助我們放鬆身心，提升入睡質素。
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