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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
打鼾聲是指在睡眠時由於呼吸道受阻而發出的聲音,是由於睡眠時的肌肉鬆弛導致呼吸道受阻,如果鼾聲過於嚴重,可能代表與睡眠窒息症有關,導致睡眠不足,影響日常生活和工作。
鼻鼾聲通常是呼吸道受阻而引起的,而呼吸道受阻則有多種原因,包括:
1. 過重或肥胖
身體脂肪過多,可令頸部周圍脂肪增加,例如男性頸圍大於17吋,或女性頸圍大於16吋,便較易壓迫到呼吸道,產生鼾聲。
2. 粘膜腫脹
鼻腔或咽喉部的粘膜受到刺激或過敏反應,可能導致腫脹,進而阻塞呼吸道,引起鼾聲。
3. 過敏
對塵蟎、花粉等過敏的人士,可能會出現鼻水、鼻塞等症狀,需要張嘴呼吸,產生鼾聲。
4. 鼻中隔彎曲
如果鼻中隔有異常彎曲,可能會導致鼻腔不對稱,進而阻塞呼吸道,引起鼾聲。
5. 飲酒或服用鎮靜劑
飲酒或服用鎮靜劑可能會使肌肉過度鬆弛,導致呼吸道受阻,產生鼾聲。
由於鼾聲的成因眾多,因此要減輕鼾聲,就需要先了解自己鼾聲的成因。
如果你或你的家人正在煩惱鼾聲問題,不妨試試以下方法,看看是否能夠幫助減輕鼾聲:
1. 減輕體重
過重或肥胖會增加鼾聲風險,因此如果體重過重的話,可以透過運動和飲食管理等方法來減輕體重,從而減輕鼾聲。
2. 改善睡眠環境
要維持頸部和身體姿勢正確,降低上呼吸道受壓的風險,選擇適合的枕頭和床墊非常重要。此外,睡眠時儘量避免仰臥,因為側臥更有助保持呼吸道暢通。
3. 避免飲酒和服用鎮靜劑
飲酒和服用鎮靜劑可能會使呼吸道肌肉過度鬆弛,增加鼾聲的風險。因此可以避免飲酒和過量服用鎮靜劑等方法來減輕鼾聲。
4. 令鼻腔通暢
使用潔鼻噴霧等產品,可以幫助清潔鼻腔或紓緩鼻敏感,從而減輕鼾聲。
如果你嘗試過以上方法,仍然無法減輕鼾聲,建議尋求耳鼻喉科醫生或睡眠專家的幫助,以找到更適合你的方法紓緩問題。
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