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4大方法助你有效減輕和預防鼻鼾問題

什麼是鼻鼾？ |鼻鼾5個常見成因 |如何減輕鼻鼾問題？

2024年9月12日 687 瀏覽

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

打鼾聲是指在睡眠時由於呼吸道受阻而發出的聲音，是由於睡眠時的肌肉鬆弛導致呼吸道受阻，如果鼾聲過於嚴重，可能代表與睡眠窒息症有關，導致睡眠不足，影響日常生活和工作。

鼻鼾聲通常是呼吸道受阻而引起的，而呼吸道受阻則有多種原因，包括：

1. 過重或肥胖	身體脂肪過多，可令頸部周圍脂肪增加，例如男性頸圍大於17吋，或女性頸圍大於16吋，便較易壓迫到呼吸道，產生鼾聲。
2. 粘膜腫脹	鼻腔或咽喉部的粘膜受到刺激或過敏反應，可能導致腫脹，進而阻塞呼吸道，引起鼾聲。
3. 過敏	對塵蟎、花粉等過敏的人士，可能會出現鼻水、鼻塞等症狀，需要張嘴呼吸，產生鼾聲。
4. 鼻中隔彎曲	如果鼻中隔有異常彎曲，可能會導致鼻腔不對稱，進而阻塞呼吸道，引起鼾聲。
5. 飲酒或服用鎮靜劑	飲酒或服用鎮靜劑可能會使肌肉過度鬆弛，導致呼吸道受阻，產生鼾聲。

由於鼾聲的成因眾多，因此要減輕鼾聲，就需要先了解自己鼾聲的成因。

如果你或你的家人正在煩惱鼾聲問題，不妨試試以下方法，看看是否能夠幫助減輕鼾聲：

1. 減輕體重	過重或肥胖會增加鼾聲風險，因此如果體重過重的話，可以透過運動和飲食管理等方法來減輕體重，從而減輕鼾聲。
2. 改善睡眠環境	要維持頸部和身體姿勢正確，降低上呼吸道受壓的風險，選擇適合的枕頭和床墊非常重要。此外，睡眠時儘量避免仰臥，因為側臥更有助保持呼吸道暢通。
3. 避免飲酒和服用鎮靜劑	飲酒和服用鎮靜劑可能會使呼吸道肌肉過度鬆弛，增加鼾聲的風險。因此可以避免飲酒和過量服用鎮靜劑等方法來減輕鼾聲。
4. 令鼻腔通暢	使用潔鼻噴霧等產品，可以幫助清潔鼻腔或紓緩鼻敏感，從而減輕鼾聲。