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運動健身
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
對健身人士而言，二頭肌是必練的重要部位，但不想事倍功半的話，就要用對方法，才可達到想要的效果。首先要提醒自己練習時要專注鍛鍊二頭肌，因為感到疲勞時，便會不自覺地運用其他部分的力量，分薄了二頭肌的鍛鍊。因此，在練習開始時，可先由輕度力量開始，習慣保持正常姿勢，或是以器械來幫助固定姿勢，避免用錯位置發力。 另一方面，支鏈氨基酸（BCAA）可幫助助合成肌肉和增加肌力，防止肌肉流失，蛋白質也可增肌和減重，運動前後補充支鏈氨基酸（BCAA）、蛋白粉或蛋白棒，也可協助肌肉增長。
訓練一段日子後，如要繼續增大二頭肌及加強力量，便須增加訓練強度，讓肌肉超出負荷。例如你可以增加訓練重量、次數、組數或提高訓練頻率。在這個過程中，可能你會感到格外疲倦，但衡量過身體可以應付的話，也要加油堅持下去！
不少健身人士也追求膨脹的肌肉感覺，既有看頭，也能令二頭肌更強大。在鍛鍊時，可以使用二頭肌彎舉訓練機、嘗試血流限制（Blood Flow Restriction, BFR）訓練或使用健身止血帶，幫助增加肌肉質量。
要時刻留意自己是否保持正確姿勢，集中訓練目標位置。舉啞鈴時，手靠近啞鈴內側可以集中練習二頭肌。如果手握啞鈴中心位置，例如作錘式彎舉，便會變成練習肱桡肌和前臂。如果手握啞鈴外側，則能夠集中訓練二頭肌內側。 手肘位置也很重要。大多數彎舉運動需要手肘靠近身體。如果進行滑式彎舉並向後移動肘部，可以更深入地伸展和收縮肌肉。像傳教士彎舉可以更加強化二頭肌的短頭。
想要增強二頭肌，當然要保持健康飲食、獲得足夠水份和休息，才可提升整體健康和力量。此外，蛋白質粉、蛋白棒和能量飲料等補助品，可以增加蛋白質和能量的攝取，進而提高健身房的訓練效果。乳清蛋白與氨基酸有助修補和增生肌肉，含有優質蛋白質和支鏈氨基酸（BCAA）的蛋白粉和蛋白棒，或是含有支鏈氨基酸（BCAA）的能量飲品，可以提供足夠的營養，加強肌肉訓練效果。
健身最忌盲無目的，故此及早設定具體的目標，可以讓你更有動力和方向，同時也可以更好地執行訓練計劃。例如，設定每星期增加一公斤肌肉的目標，可以讓你更具體地知道訓練成效如何。
在訓練前使用合適的補充劑，例如含咖啡因或支鏈氨基酸（BCAA）等的能量飲品，可以提高訓練能力，帶來活力和耐力。
單獨練習，怎及有個夥伴可能效果加倍？一方面大家可以互相鼓勵和支持，另一方面也可以進行交替訓練，提高訓練強度和效果。
健身時攝取一定的咖啡因，可以阻斷大腦中令人睡眠的物質，從而提升專注力並減少疲倦。另外，牛磺酸也是常見用於運動的營養素，可改善健身的表現及幫助恢復鍛鍊後的體能。瓜氨酸蘋果酸則可提升運動強度，加強肌肉耐力及縮短鍛鍊後肌肉復原時間。
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