腎臟健康：如何預防腎病風險？
心血管保健本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
什麼是慢性腎病？
慢性腎病是指腎小球過濾率降低，尿蛋白增加，或兩者都有，是一種日益嚴重的公共衛生問題。全球的患病率估計為8-16%。此病的併發症包括高血壓、代謝性酸中毒、礦物質和骨骼疾病、高血鉀症和腎衰竭等。糖尿病是慢性腎病常見的原因 ，另外草藥濫用和環境毒素(如重金屬)等其他原因亦可誘發病症。因此，通過篩查和干預，可以預防慢性腎病，並且降低末期腎病的風險。
為何會有腎病？
慢性腎病的成因多樣，例如一型或二型糖尿病、高血壓、腎小球腎炎、間質性腎炎、多囊腎病或其他遺傳性腎病。此外，由前列腺肥大、腎結石和某些癌症引起的尿路梗阻、膀胱輸尿管倒流，以及反覆腎感染，均可能引發慢性腎病。
腎病症腎病的症狀難察覺
腎病症腎病的早期症狀通常不明顯，常見的症狀包括：頭暈、疲勞、食慾欲不振、體重變化、睡眠不佳好等。當腎功能逐漸惡化時可能導致四肢水腫、高血壓、尿液變化（如頻尿、夜尿、尿量減少、尿中有泡沫等）、腰痛、腹痛及皮膚痕癢等。
從日常生活預防腎病 的方法
健康飲食 | 健康飲食是維持腎臟健康的重要因素。宜應該減少控制高鈉、高脂、高糖飲食，盡量減少攝取加工食品、罐頭食品、速食和鹽醃食品等。每天鈉攝取量應少於 2300 毫克。盡量讓每日攝取的熱量中來自添加糖的熱量少於 10%。此外，攝取過多飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽和添加糖及蛋白質也會增加腎臟負擔，宜應適量攝取新鮮水果、新鮮蔬菜、全穀物以及低脂或脫脂奶製品。 |
控制三高 | 高血壓、高血糖、高膽固醇是導致腎病風險增加的主要因素。因此，要控制這些風險因素。 |
保持理想體重 | 過重和肥胖會增加腎病風險，因此要保持理想體重，可以通過健康飲食和適量運動來達到這一目標。 |
戒煙限酒 | 吸煙和過量飲酒會導致腎病風險增加，因此應該戒煙限酒，以保護腎臟健康。 |
適量運動 | 適量運動可以幫助控制體重、降低血壓、改善血糖代謝等，有益於腎臟健康。 |
定期接受健康檢查 | 定期接受健康檢查可以及早發現腎臟問題，並加以治療和管理。 |
控制用藥 | 部分藥物如某些止痛藥和抗生素可能損害腎臟，因此在使用藥物時應該按照醫生指示用藥，避免濫用或長期使用對腎臟有害的藥物。 |
注意飲水量 | 多喝水有助於腎臟清除體內的鈉、尿素和廢物，從而降低慢性腎臟病的風險，應該每天飲用足夠的水量。 |
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