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生活醫學
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
相信每個人都有不少的目標希望實踐，但往往知易行難，遲遲未踏出第一步，最後埋怨自己原地踏步。有時候我們不是不想做一些事情，而是欠缺策略去推動自己。希望以下的方法可以讓你探索到適合自己的方向和節奏，逐步完成自己的目標。
我們可以首先為每週寫一個「待辦事項列表」(to-do list)，將表中的事項按重要性和迫切性分類。可以參考以下的艾森豪矩陣(Eisenhower Matrix)1，將第一格(重要和迫切)的事項優先處理，把第二格(重要但非迫切)的事項排定在日後的時間表。如果第三格(非重要但迫切)的事情不一定要依靠自己完成，可以考慮委派給別人完成，或者嘗試協商，找出一些方法來節省時間，將時間留給重要的目標。而可以盡量減少消耗在第四格(非重要和非迫切)事情的時間，可行的話，可以暫時不用理會這些項目。 接着，我們可以將最重要的目標細分成數個容易達成、清晰的小步驟，讓目標看起來沒有那麼艱巨。制定計劃時，我們要摸索哪個地點和時間是較適合自己，最有效率辦事，希望在最有靈感、清醒時實踐目標。
制定計劃後，可以為自己製造一個視覺或音響提示來提醒自己執行計劃，也可以張貼一張時間表在顯眼的地方。如果想像自己成功完成任務的情景及其帶來的好處和改變，可能會更推動自己實現目標。最重要的是，我們不要待到自己有動力才去做事，而是先去執行自己的計劃，之後動力便會自然出現。當我們成功踏出第一步，我們便會發現自己的狀態會逐漸變得更有動力，更輕鬆地完成接下來的計劃。
在努力完成目標後，我們要肯定、獎勵自己，也把已完成的任務從計劃中剔除。同時，我們可以向家人或朋友分享自己的計劃和實現目標的進度，將計劃轉化成更實在的承諾。就算這星期無法完成部分目標也不要氣餒，我們可以針對之前遇到的困難，不停調整每星期的計劃，找出最適合自己的節奏和推動自己的策略。 知易行難，往往是因為我們的情緒、狀態主導了自己的行為。以上的策略希望讓我們學習自己推動自己，按計劃做事，實踐自己的目標！
Brunelli, M. (2014). Introduction to the analytic hierarchy process. New York: Springer.
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