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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
睡眠障礙是指在足夠的睡眠時間內，無法獲得充足睡眠質素，或無法獲得足夠休息的情況。長期睡眠障礙可能導致記憶力減退、情緒波動、免疫力下降等。
褪黑激素（Melatonin）是一種由腦下垂體分泌的激素，它對人體的生理節律有重要的調節作用。褪黑激素水平會隨著光線的變化而改變，通常在晚上暗淡無光時，身體會認為是睡覺的時候，褪黑激素便會啟動身體的睡眠準備程序，讓我們可以順利入睡。因此，褪黑激素可以幫助我們調整生理時鐘，縮短入睡時間，改善睡眠質素。
安眠藥是一種藥物，可以幫助我們入睡或維持睡眠，通常比褪黑激素更快起效。安眠藥其中一種類別為「鎮靜藥」，屬於苯二氮䓬類藥物類，主要是減緩中樞神經系統的活動，有鎮靜、抗焦慮效果，也可幫助入睡。另外亦有佐匹克隆，可引致嗜睡、情緒激動和遺忘記憶。唑吡呾、抗組織胺藥物和水合氯醛亦是安眠藥常見成分之一。要注意的是，使用安眠藥雖可在短時間內幫助我們解決睡眠問題，但長期使用可能產生依賴性及受不良反應影響，並且無法徹底解決睡眠問題，因為安眠藥並不會針對造成睡眠問題的根源進行改變或調整。
褪黑激素是一種天然激素，我們可以透過服用褪黑激素補充劑來調節我們的生理時鐘。相對來說，褪黑激素的不良反應和危險性較低，產生依賴性也較低。不過，褪黑激素並不是藥物，因此它的催眠效果較弱，通常適用於舒緩輕微的睡眠問題。
如果我們只是偶爾有睡眠問題，可以考慮使用褪黑激素來幫助我們入睡。不過，如果我們長期無法入睡或者無法獲得充足睡眠，應該先找尋造成睡眠問題的根源，並且嘗試調整生活和飲食習慣，才考慮使用褪黑激素。安眠藥則適用於有嚴重睡眠問題的人，但我們必須遵循醫生的建議和監督，才能夠安全地使用安眠藥。 不管如何，最重要是找出失眠原因，對症下藥，才可真正處理睡眠問題。
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