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睡眠質素
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
現代人生活壓力大，許多人都面對睡眠問題，需要尋求適合自己的助眠產品。市面上的助眠產品繁多，吸收關鍵成份包括GABA、褪黑激素及纈草等，可針對性地幫助你改善睡眠質素，翌日自然精神飽滿。
來源
功效
選擇和注意事項
注意事項
GABA（γ-胺基丁酸）
GABA可從食物中攝取，例如發酵食品、綠茶、菠菜、番薯、綠色花椰菜及羽衣甘藍等。也可以通過營養補充品來獲得。
- 促進睡眠：幫助入睡，延長深度睡眠時間。
- 有助紓緩焦慮：降低焦慮感，提升睡眠品質。
- 減輕壓力：可放鬆身心，改善情緒。
- 產品來源：選擇可信賴的品牌，確保質素。
- 成分配比：確認GABA含量及其他輔助成分。
- 產品認證：選擇有認證的產品，如GMP、FDA認證。
- 劑量控制：勿超過建議劑量。
- 風險：懷孕或哺乳婦女，或正在服用其他藥物人士
應向醫生或藥劑師等專家諮詢是否適合服用。
褪黑激素
可從枸杞、雞蛋、魚和堅果中攝取，以及透過補充劑吸收。
- 調節生理時鐘：適合因時差或工作輪班引起的睡眠困擾。
- 促進提早入睡：對總是延遲入睡的人士有效。
- 改善睡眠：減少夜間醒來及白天嗜睡問題。
- 劑量：遵循標籤說明的建議劑量服用。
- 產品品牌：選擇知名品牌，確保產品質素。
- 產品形式：選擇片劑、膠囊或口服液。
- 病人注意：腦癇症和服用血液稀釋劑的患者，或正在服用其他藥物人士
應先向醫生及藥劑師諮詢是否適合服用。
- 副作用：多數輕微，如頭痛、頭暈、噁心。
纈草（Valerian Root）
從纈草植物中提取，可製成茶及補充劑。
- 促進入睡：幫助更快入睡。
- 提高睡眠質素：減少夜間醒來次數，提升整體睡眠品質。
- 鎮靜作用：古代時被用作治療緊張、顫抖、頭痛和心悸。
- 來源：選擇有機認證或其他安全認證的產品，確保純度。
- 產品含量：確認纈草含量及其他成分。
-風險：懷孕或哺乳婦女，或正在服用其他藥物人士
- 副作用：有可能頭暈、痕癢和胃腸道紊亂等，但未完全證實。
除了GABA、褪黑激素和纈草，還有其他助眠保健品也有改善睡眠質素的功效： - 鎂是重要的礦物質，可以幫助你延長睡眠時間、獲得更好的睡眠質素並減少疲勞感。 - L-茶氨酸是綠茶中的氨基酸，具有放鬆和減壓效果，能幫助入睡。 - 芝麻素是從芝麻中提取的天然成分，具有抗氧化和抗壓的作用，能幫助改善睡眠質素。
要選擇合適的助眠產品，需要綜合考慮個人需求和健康狀況。除了使用助眠產品，建立規律的作息和健康的生活習慣，也是提高睡眠質素的關鍵。遵循專業人士的建議和醫生及藥劑師的指導，便可逐步改善睡眠，達到長期健康的睡眠狀態。如有需要，歡迎諮詢萬寧藥劑師及營養師了解更多。
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