We use cookies for analytics, personalised message, advertising and better browsing experience. By continuing to browse, you accept and agree our Cookies Policy.
生活醫學
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
傳統的心理學理論認為情緒疾病由多因素引起，例如遺傳、個人性格、成長經歷等。然而，近年國際醫學研究發現原來現代生活模式也可能導致抑鬱、焦慮等情緒問題。究竟生活習慣怎樣影響我們的心理健康呢？
運動是一種有效改善負面情緒的方法。從腦部神經內分泌系統的角度看，運動中釋放的血清素和多巴胺能使我們產生開心的感覺。而從心理學角度出發，保持運動習慣有助於建立良好的自我形象，使我們獲得成功感，提升自信。研究顯示，有恆常運動的人確實比沒有恆常運動的人有較低患上抑鬱的風險。
現代人高熱量、高飽和脂肪和高糖的飲食習慣容易導致肥胖。研究顯示，肥胖會增加抑鬱的風險，對女性的影響更為顯著，其中的因素有機會是由於社會推崇苗條身材的風氣，造成自信心及壓力問題，進而導致情緒低落。保持均衡的飲食可以為身體提供各種微量元素，以支持神經化學功能的運作。例如，攝取含豐富奧米加三脂肪酸的深海魚類有助緩解抑鬱情緒。當腦部獲得充足的營養能幫助控制和穩定我們的情緒。
壓力會導致身體出現一連串生理變化， 例如：心跳和呼吸加速、肌肉繃緊等。長期處於壓力下會使身體控制壓力的系統失調，影響內分泌與神經系統的運作。緊張不安的狀態亦會對心臟、免疫系統產生影響，並增加受情緒困擾的風險。因此，學習放鬆心情（例如：靜觀）對於減輕生活壓力、提高專注力、改善健忘等認知症狀會有所幫助。
良好的睡眠對心理和身體健康至關重要。長期睡眠不足會導致身心疲憊、集中力下降、並且難以控制情緒。這使我們難以應付日常問題，增加負面情緒，長遠或會導致抑鬱問題。睡眠與我們的身心健康息息相關，我們可以透過改善睡眠環境、保持規律的作息等方式來改善睡眠質素。
健康的社交圈子對於我們的情感支援非常重要，可以作為彼此在生活及情緒上的支柱，令我們獲得人生的意義感。研究發現，減少社交會導致控制思想和情緒的大腦區域的白質減少，從而造成情緒及思想的變化。維持良好的人際關係有助我們提高幸福感、生活品質、正面情緒。
1. Wong, V. W. H., Ho, F. Y. Y., Shi, N. K., Sarris, J., Ng, C. H., & Tam, O. K. Y. (2022). Lifestyle medicine for anxiety symptoms: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Affective Disorders, 310, 354–368. 2. Sarris, J., O’Neil, A., Coulson, C. E., Schweitzer, I., & Berk, M. (2014). Lifestyle medicine for depression. BMC Psychiatry, 14(1), 1–13. 3. Deslandes, A., Moraes, H., Ferreira, C., Veiga, H., Silveira, H., Mouta, R., ... & Laks, J. (2009). Exercise and mental health: Many reasons to move. Neuropsychobiology, 59(4), 191–198. 4. Stathopoulou, G., Powers, M. B., Berry, A. C., Smits, J. A., & Otto, M. W. (2006). Exercise interventions for mental health: A quantitative and qualitative review. Clinical Psychology: Science and Practice, 13(2), 179–193. 5. Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., Silva, E. S., ... & Stubbs, B. (2018). Physical activity and incident depression: A meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry, 175(7), 631–648. 6. Rajan, T. M., & Menon, V. (2017). Psychiatric disorders and obesity: A review of association studies. Journal of Postgraduate Medicine, 63(3), 182–190. 7. Sarris, J., Schoendorfer, N., & Kavanagh, D. J. (2009). Major depressive disorder and nutritional medicine: A review of monotherapies and adjuvant treatments. Nutrition Reviews, 67(3), 125–131. 8. Salleh, M. R. (2008). Life event, stress and illness. The Malaysian journal of medical sciences: MJMS, 15(4), 9. 9. Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597–605. 10. Short, M. A., & Banks, S. (2013). The functional impact of sleep deprivation, sleep restriction, and sleep fragmentation. In Sleep deprivation and disease: Effects on the body, brain and behavior (pp. 13-26). New York, NY: Springer New York.
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
心理健康
July 18, 2024 434 瀏覽
【生活醫學—大自然篇】大自然如何療癒我們的身心？
城市的環境讓你感到壓抑嗎？原來親近大自然能夠改善我們的精神健康。
July 17, 2024 514 瀏覽
【生活醫學—正向心理學篇】如何實踐感恩？
上一篇文章介紹了正向心理學對情緒的幫助，以及感恩的重要性，但實際上又如何練習感恩呢？
July 16, 2024 558 瀏覽
【生活醫學—正向心理學篇】如何活得更快樂？
快樂其實是否真的只取決於環境因素？讓我們一起探討如何控制我們得到的快樂吧！
July 16, 2024 418 瀏覽
【生活醫學—正向心理學篇】甚麼是正向心理學？
正向心理學有別於傳統心理學，它更著重培養正向情緒和特質，促進個人的成長。
June 17, 2024 619 瀏覽
【生活醫學—壓力管理篇】關掉自動導航系統，用心觀察當下
我們每天的生活變得慣性而自動化，沒有留意自己或身邊的一切。而靜觀則希望讓我們靜下來，觀察當下。
