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【生活醫學—簡介】生活習慣同心理健康有甚麼關係?

*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。

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生活習慣影響心理健康

傳統的心理學理論認為情緒疾病由多因素引起,例如遺傳、個人性格、成長經歷等。然而,近年國際醫學研究發現原來現代生活模式也可能導致抑鬱、焦慮等情緒問題。究竟生活習慣怎樣影響我們的心理健康呢?

運動

運動是一種有效改善負面情緒的方法。從腦部神經內分泌系統的角度看,運動中釋放的血清素和多巴胺能使我們產生開心的感覺。而從心理學角度出發,保持運動習慣有助於建立良好的自我形象,使我們獲得成功感,提升自信。研究顯示,有恆常運動的人確實比沒有恆常運動的人有較低患上抑鬱的風險。

飲食

現代人高熱量、高飽和脂肪和高糖的飲食習慣容易導致肥胖。研究顯示,肥胖會增加抑鬱的風險,對女性的影響更為顯著,其中的因素有機會是由於社會推崇苗條身材的風氣,造成自信心及壓力問題,進而導致情緒低落。保持均衡的飲食可以為身體提供各種微量元素,以支持神經化學功能的運作。例如,攝取含豐富奧米加三脂肪酸的深海魚類有助緩解抑鬱情緒。當腦部獲得充足的營養能幫助控制和穩定我們的情緒。

壓力

壓力會導致身體出現一連串生理變化, 例如:心跳和呼吸加速、肌肉繃緊等。長期處於壓力下會使身體控制壓力的系統失調,影響內分泌與神經系統的運作。緊張不安的狀態亦會對心臟、免疫系統產生影響,並增加受情緒困擾的風險。因此,學習放鬆心情(例如:靜觀)對於減輕生活壓力、提高專注力、改善健忘等認知症狀會有所幫助。

睡眠

良好的睡眠對心理和身體健康至關重要。長期睡眠不足會導致身心疲憊、集中力下降、並且難以控制情緒。這使我們難以應付日常問題,增加負面情緒,長遠或會導致抑鬱問題。睡眠與我們的身心健康息息相關,我們可以透過改善睡眠環境、保持規律的作息等方式來改善睡眠質素。

社交

健康的社交圈子對於我們的情感支援非常重要,可以作為彼此在生活及情緒上的支柱,令我們獲得人生的意義感。研究發現,減少社交會導致控制思想和情緒的大腦區域的白質減少,從而造成情緒及思想的變化。維持良好的人際關係有助我們提高幸福感、生活品質、正面情緒。

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