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冬季入眠貼士:如何獲得充足的深度睡眠與提升睡眠質素
本文內容:
*本文章內容純屬專家個人意見,詳情請諮詢專業人士意見。
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睡眠的重要性
睡眠約佔我們生活的1/3時間,對我們的身體和心理健康十分重要。充足的睡眠能夠幫助我們保持免疫功能、修復身體、提升學習和記憶力、穩定情緒和幫助身體代謝等。反之,長期睡眠不足則與一系列健康問題有關,包括心理健康問題、代謝問題及免疫力下降等。
睡眠與生理時鐘的關係
人體內有一個生理時鐘系統,它是一個大約24小時的生理周期,負責調節我們的睡眠、食慾、體溫和其他身體功能。這個生理時鐘受到環境的光線和暗處理,我們接觸到日光時,生理時鐘會知道是白天,我們就會較清醒。天黑後,生理時鐘會知道是晚上,我們就會感到睡意。然而,冬天日照時間縮短,生理時鐘就會受到影響,我們就有機會容易感到沒有精神。因此,我們需要多接觸陽光,幫助調節生理時鐘。
睡眠質素的重要性
睡眠質素指個人對睡眠體驗的自我滿意度,例如是睡眠效率、睡眠潛伏期、睡眠時間和入睡後醒來情況。一般來說,我們平均每天需要7至8小時以上的睡眠,如果我們睡眠質素不佳,即使睡滿時數,我們仍然會感到疲倦和沒有精神。
建立良好的睡眠習慣
改善睡眠質素的方法有很多,包括建立規律的睡眠時間表,每天大約在相同的時間上床睡覺和起床,即使是周末也要保持一致。這樣一來,我們的生理時鐘就會習慣在固定的時間入睡和醒來。另外,我們在睡前也要保持一致的放鬆活動,例如閱讀、聽輕音樂等,避免在睡前做激烈的運動或攝入過多的咖啡因。
營造適合睡眠的環境
睡眠環境要盡量保持安靜和黑暗,而現在冬天要保暖之餘,也要讓空氣流通,這樣才能幫助我們入睡。如果我們無法避免睡眠環境的噪音,可以嘗試使用耳塞或播放白噪音來減輕噪音對我們的干擾。另外,遮光窗簾和眼罩也可以屏蔽光線。
保持健康生活方式
健康生活方式與我們的睡眠質量息息相關,所以我們應養成良好的飲食習慣、適量運動、限制飲酒和戒煙等。此外,更應避免在睡前吃太多或攝入過多的咖啡因和酒精,這樣會影響我們的睡眠質素。當然,適量運動有助我們釋放能量和減輕壓力,但要避免在睡前做過於激烈的運動。
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